Эрүүл амьдралын хэв маягийг бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилж байна. Инстаграм хангамж нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэхүү нийгмийн сүлжээ нь цэвэр зугаа цэнгэл байхаа болиод удаж байгаа бөгөөд уншигчид үүнээс олон хэрэгтэй зүйлийг сурч чадна. Алдарт хоолны блогчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчдын дансанд бүртгүүлснээр эрүүл хооллолтын соёлын талаархи сонирхолтой, хэрэгцээтэй мэдээллийг танд өгөх болно. Бид танд амттай, эрүүл хоол хийх, үйлчлэх талаарх мэдлэгээ дээшлүүлэхэд тань туслах найман оригинал профайлыг сонгосон.

@ameliafreeer

Амелиа Фриер бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр жингээ хурдан хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийн ачаар алдартай болсон. Түүний хоолны номонд "Ид". Идэх. Гэрэлт ”(Ид. Тэжээл. Гялалз.) Тэрээр энгийн бөгөөд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс (мах, загас, хүнсний ногоо, жимс, ногоон) зөв хувь хэмжээгээр хоол хийхээс бүрддэг эрүүл хооллолтын аргыг тайлбарлав.

Амелиа элсэн чихэр, архи, никотиныг орхиж, шинэ хөлдөөсөн мах, жимс жимсгэнэ гэх мэт багцад зарагддаг бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Жор Амелиа Фриер ижил нэртэй блогтоо Instagram дээр зарлал нийтэлдэг. Түүний захиалагчдын дунд Сэм Смит, Жесси Варе, Ким Кардашиан нар багтжээ.

@honestlyhealthy

Наташа Корретт бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, амттай, эрүүл хурдан жорыг бүтээгч бөгөөд энэ оны 5-р сард "Hunestly Healthy In A Hurry" нэртэй номонд хэвлэгдсэн. Корретт жороо байнга сайжруулж, хэрхэн хийх талаар зөвлөгөөг өөрийн инстаграм хуудаснаа өөрийн цахим хуудаснаа өгдөг. Виктория Бекхэм, Женнифер Энистон, Робби Уильямс зэрэг алдартнууд Наташагаас зөвлөгөө авахаар ханддаг.

@jamieoliver

Жэйми Оливер бол Британийн алдартай тогооч, рестораны эзэн, гэрийн хоол хийхийг сурталчлагч телевизийн хөтлөгч юм. Оливер эрүүл хооллолтын соёлын талаар олон арван ном бичсэн. Тэрээр өөрийгөө галбиртай байлгахад тусалдаг амны хөндийн хоол хийх энгийн бөгөөд боломжийн жоруудад дуртай. Ресторер өөрийн шинэ хоолны бүтээлээ Instagram дээр идэвхтэй байршуулж, тэдгээрийг бэлтгэх нууцыг хуваалцдаг.

@deliciousella

Энэ данс нь түүхий хоолны дэглэм баримталдаг, хоол хийхгүйгээр хоол хийх олон жор мэддэг 25 настай Голландын блог хөтлөгчийнх юм. Охин өөрийн профайл дээрээ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үндэс ногоо, самар, амтлагчаар хийсэн ундаа, аяга тавагны зургийг хуваалцаж, сүүн бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай шоколадыг амтлагч болгон хэрэглэдэг.

@thecrunchyradish

Миранда Хаммер Шир бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд өглөөний цайгаа ууж амждаггүй хүмүүст зориулсан жор бүхий эрүүл хооллолтын вэб сайтыг үндэслэгч юм. Миранда өөрийн Instagram хуудсандаа өглөөний цайны ач холбогдлыг дагагчдад сануулж, өглөөний цай ямар амархан бөгөөд эрүүл болохыг харуулжээ.

@kaleme магадгүй

Карина Вольф бол сэтгүүлч, сэтгэл зүйч мэргэжилтэй боловч хоол тэжээлийн талаар сайн мэддэг, ялангуяа органик хүнсний хэрэглээг сурталчлах нь биднийг ханасан төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Карина Вольфын зөвлөгөөг дагаж, байцаа, инжир, хурмо, интоорын улаан лооль, бүйлс, цагаан шош, авокадо, ногооны анхны салатууд таны хоолны дэглэмд гарч ирнэ.

@chocolatecoveredkatie

Кэти Хиггинсийг "шоколадтай" блогчин гэж нэрлэж болно. Зөвхөн хочныхоо ачаар тэр захиалагчдынхаа дуртай хүн болсон. Кэтигийн жоруудын дунд хоолны дэглэмийн амттан, амттан байдаг бөгөөд үүнийг бага илчлэг хоолны дэглэмийг байнга баримталдаг хүмүүс ч төлж чаддаг. Хатаасан жимсний шоколад, амттан, кокосын паалантай овъёосны гурилан талх, интоорын эрдэнэ шишийн маффин зэргийг хэрхэн хийхийг Katy's Instagram хуудаснаас үзээрэй.

@shutthekaleup

Жаннетт Огден бол йогийн багш, залуу ээж учраас хоолны дэглэмдээ онцгой анхаардаг. Жаннетт хоол тэжээлийн систем нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн зохицолд хүрэхэд чиглэгдсэн Энэтхэгийн йогичдын зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Тэрээр өөрийн тайландаа ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээр хэрхэн эрүүл хоол бэлтгэх талаар тайлбарласан бөгөөд мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг өнгөлөг гэрэл зургуудаар дагалддаг.

Та олон нийтийн сүлжээнд өдөрт хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Nielsen томоохон аналитик компанийн мэдээллээр ойролцоогоор 5-6 байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг эмнэлгийн температур (эсвэл фитнесс клубын өөхний хувь) гэх мэт дундаж үзүүлэлт боловч "холбоо барих", "facebook", "insta" зэрэгт суух чиг хандлагыг бүрэн харуулж байна. , гэх мэт үнэхээр биднээс маш их цаг авдаг. Үүнийг бие махбодоо сайжруулах, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих зэрэг бусад олон ашигтай үйл ажиллагаанд зарцуулж болно.

Хэрэв та зөвхөн "баар" дээр зогсож байхдаа "соронзон хальс" эргүүлэх санаа танд дургүй бол (энэ нь таны биеийг далайн эрэгт бэлтгэхэд бага ч гэсэн туслах болно) би танд зөвлөж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн эхний алхамыг хийх: үүнийг аваарай "тэжээл" (ядаж Instagram дээр) нь арай илүү спортлог, хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь танд эрүүл хоол тэжээлийн жорын дагуу хоол бэлтгэх эсвэл өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлэхэд урам зориг өгдөг. Би энэ зорилгоор байнга уншдаг хуудсуудаа хуваалцаж байна:

Энэ иогийн багш нь түүнийг сургахад нь туслах тэжээвэр амьтантай

Jasmine_yoga- Сингапурын дур булаам йогийн багшийн инстаграм дасгалынхаа хөгжилтэй зургуудыг хуваалцаж, үе үе онлайн марафон гүйлт хийдэг: Асанагийн тодорхой дарааллыг үзүүлж, дагагчдаасаа түүний зургийг тодорхой хэштегээр давтаж, нийтлэхийг хүсдэг. Зарим нь "сорилтыг хүлээж авсан" нь шагнал, үлдсэн хэсэг нь хүндэтгэл, алдар нэр, таашаал авдаг. Та болон дэлхийн өөр өнцөг булан дахь хэн нэгэн ижил төстэй зүйл, тухайлбал йог хийх дуртай, ижил асанасууд байдаг гэдгийг ойлгоход үнэхээр сайхан байна.

Энэ хуудсан дээрх өглөөний цай нь танд хоолны ур чадварт урам зориг өгөх болно.

пелочка_а- өглөөний цайгаар "мэргэшсэн" Оросын хоолны блог хөтлөгчийн хуудас. Энэ хуудсан дээр охин бараг өглөө бүр өглөөний цайныхаа зургийг жороор нийтэлдэг: овъёосны будаа, дүр төрхөд аюулгүй, гайхалтай салат, үр тариа гэх мэт. Бүх хоол нь зөв хооллолтын хүрээнд багтдаг бөгөөд үргэлж маш үзэсгэлэнтэй байдаг. чимэглэсэн. Тэд маш их дур булаам зураг авалттай байдаг тул хиамтай сэндвичтэй өглөөний цайгаа уусан хүмүүст ч хүчтэй шүлс ялгаруулдаг.

Фитнесс блог хөтлөгчийн хуудас нь дасгалаа төрөлжүүлэхэд тусална

ая тухтай_бүсийн_цаашид- АНУ-ын фитнес блогчийн спортын өдрийн тэмдэглэл. Энэ охин төрсөн цагаасаа хойш англи, орос гэсэн хоёр хэлээр хуудсыг хөтөлдөг урт хугацаандМосквад амьдардаг байсан. Фитнесс блог хөтлөгч өөрийн дасгалын бичлэг, хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжийг нийтэлдэг. Би энэ хуудсыг энгийн бөгөөд товч байдлаар нь хүндэтгэдэг: богино хэмжээний видеон дээр Ирина (энэ бол блог хөтлөгчийн нэр) дасгалыг өөртөө зохиоход маш тохиромжтой үр дүнтэй дасгалуудыг харуулж чаддаг.

Даваа гараг бүр сая сая хүмүүс амьдралаа шинээр эхлүүлж, хоолны дэглэм барьж, фитнесст орно гэж амладаг. Гэхдээ хүн бүр эрүүл дадал зуршлаас татгалзаж чаддаггүй. Та өөрийгөө буруутгаж, сул талуудын шалтгааныг хайж болно, гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулах нь дээр. Шинэ хүн болох хэцүү замыг даван туулахад хэцүү байдаг ч сэдэл нь амархан олддог нийгмийн сүлжээнд. Бид зөв хооллолт, турах бүх картуудыг илчлэх ашигтай PP Instagram дансуудыг харуулах болно!

21-р зуун бол боломжийн цаг юм. World Wide Web нь аливаа асуултын хариултыг олоход хялбар шинэ ертөнцийг төлөөлдөг. Энэ нийтлэлд бид Instagram-ыг удирддаг алдартай блогчдын талаар ярих болно зөв хооллолт. Хэрэв та удаан хугацааны турш ижил төстэй хүмүүс, эрүүл амьдралын хэв маягийн зөвлөмжийг хайж байсан эсвэл буйдангаас буух ид шидийн цохилтыг хүлээж байсан бол эдгээр хуудсыг үзэж эхлээрэй. Нийгмийн сүлжээ бол зөвхөн сайхан зураг төдийгүй хэрэгтэй мэдээлэл юм.

Бид Instagram дээрх хамгийн шилдэг PP блог хөтлөгч хуудсуудыг жороор сонгосон. Эндээс та урагшлах сэдлийг олох болно! Зарим охидууд зөвхөн гэрийн эзэгтэй биш, мэргэшсэн мэргэжилтнүүд байдаг тул тэд өөрсдийнхөө зүйлийг үнэхээр мэддэг. Зөвлөмжүүд нь танд өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгох, цэсийг төрөлжүүлэх, зөв ​​хооллолт нь амттай гэдгийг ойлгоход тусална!

Наталья Зубарева

Манай ТОП-ыг өөрийн салбарын жинхэнэ мэргэжилтэн - Доктор Зубарева @doctor_zubareva нээх болно. Хэрэв та үүнийг өөр нэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөгөө авахаар эмх цэгцтэй мөнгө авах болно гэж бодож байвал бид танд таалагдахыг яаравчлаарай. Наталья өөрийн хувийн Instagram хуудсаараа хэрэгцээтэй мэдээллийг үнэ төлбөргүй хуваалцдаг бөгөөд энэ нь олон хүнд аль хэдийн тус болсон.

Эцэг эх нь энэ чухал зуршлыг бий болгосон тул охин бага наснаасаа эхлэн зөв хооллолтыг баримталж ирсэн бөгөөд одоо Зубарева эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тусыг бусдад харуулахыг хүсч байна.

Наталья бол анагаахын их сургуулийг ерөнхий эмч мэргэжлээр төгссөн ерөнхий эмч юм. Өнөөдөр тэрээр зөв хооллолтын эмхэтгэлд оролцдог Оросын хоолны дэглэмчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэгийн гишүүн юм.

Доктор Зубаревагийн нэр хүнд улам бүр нэмэгдсээр байна Энэ мөчИнстаграм дахь түүний дагагчдын тоо 1.5 саяд хүрч байна @doctor_zubareva профайл нь жингээ хасах талаар янз бүрийн сэдвийг хамардаг. Жишээлбэл, нэгэн нийтлэлдээ тэрээр хоргүйжүүлэх асуудал, түүний хэрэгцээний талаар ярилцдаг.

Хэрэв та түүний хуудас руу орвол зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд төдийгүй эмч дээр очсон гэдгээ ойлгох болно. Түүнээс та янз бүрийн өвчин, хүн бүрийн хийх ёстой шинжилгээ, хүнд шаардлагатай витамины талаар суралцах болно.

Наталья хүн бүр жингээ хасахад тусалдаг курстэй. Тэрээр school.natalyazubareva.com цахим сургуульдаа өвөрмөц хоол тэжээлийн системийг санал болгодог. Хэрэв та дэлгэрэнгүй мэдээллийг мэдэхийг хүсвэл доктор Зубаревагийн албан ёсны вэбсайт руу орно уу.

1. Зохиогчийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр. Үүнд энгийн (хоол хийх цаг багатай хүмүүст), илүү боловсронгуй (үндсэн), хөхүүл эхчүүдэд зориулсан, цагаан хоолтон, лактозгүй, мах, загас, цавуулаггүй гэсэн 10 төрлийн цэс багтдаг. Хамгийн гол нь хоол тэнцвэртэй, таны амтанд тохирсон байх болно. Кураторуудын илгээх жорыг үсгээр бичиж, зураг дагалдуулсан тул хэн ч хоол хийх боломжтой.
2. Гэрийн болон биеийн тамирын зааланд зориулсан 4 төрлийн үйл ажиллагаа.
3. 9 шинжээчийн хяналт, дэмжлэг.

Чиглэл бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг албан ёсны вэбсайт дээр нарийвчлан тайлбарласан болно.

Жулия Расторгуева

Жулиа @pp_yulia56 Instagram блог хөтлөгчдийн PP-ийн талаарх бидний тоймыг үргэлжлүүлэх болно. Энэ бол зөв хооллолтыг бүрдүүлэхэд оролцдог өөр нэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Түүний хуудаснаас юу олж болох вэ? Олон тооныхоолны дэглэмийн жор. Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл өөрийгөө эмчлэхийг хүсч байвал Юлиягийн таваг хэрэглээрэй.

Өдөрт цэсийн илчлэгийг тооцоолох нь эхлэгчдэд үргэлж хэцүү байдаг. Та энэ талаар сайн мэдэх үү? Тэгвэл #rastorguyeva_menyunaden гэсэн hashtag дээр дарснаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламж энд бас хэрэг болно. Энэ нь даалгаврыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно, зөвхөн цэсийг сонгоод шинэ биед шилжихэд л үлддэг!

Анна Мөрийтэй тоглоом

Хэрэв та зөвхөн зөв хооллолтын зарчмаар бэлтгэсэн хоол сонирхдог бол @tomka_an буюу зүгээр л сайхан бүсгүй Ани хуудсанд тавтай морилно уу.

PP өдрийн тэмдэглэл дэх @tomka_an профайл нь олон хүний ​​дуртай жоруудын цуглуулга болоод удаж байна. Та бүхэл бүтэн гэр бүлд талархах амттай, эрүүл хоол хийхийг сурч болно. Аня зөвхөн жорын талаар ярихаас гадна видео жишээн дээр харуулах болно. Түүний инстаграмаас та PP амттангаар өөрийгөө хэрхэн яаж хооллохыг сурах болно, гэхдээ тэр үед таргалахгүй. Охин хоолны дэглэмийн талаархи алдартай домгийг устгаж, зөв ​​хооллолтын талаар ямар хоол идэж болохыг хуваалцдаг.

Аня мөн "Шөнийн амттан" номоо гаргасан бөгөөд үүнээс та хэрхэн идэж, таргалахгүй байхыг сурч болно. Хошигнол! Дэлхий дээр ганц ч хүн энэ нууцыг тайлаагүй байгаа ч энэ ном таныг өөрийн гал тогооны тогооч, нарийн боовны тогооч болоход үнэхээр туслах тул РР нарийн боов бэлтгэхэд тийм ч хэцүү биш байх болно.

Тэг калори

Зурагт хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн хооллох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Тэгвэл танд Zero calories @0kkal Instagram хаяг таалагдах болно.

Энэ бол хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн талаарх бидний бодлыг өөрчлөх профайл юм. Амттай хоол үргэлж хор хөнөөлтэй байдаггүй гэдгийг та ойлгох болно. Хоол идэж, жингээ хасах боломжтой. Instagram Zero Calories нь мах, хүнсний ногоо гэх мэт янз бүрийн хоол хийх жорыг танилцуулж байна. Түүнчлэн, энэ нь чихэрлэг амттай амттан бэлтгэхгүй байсангүй. Дээрээс нь жорыг тайлбар, BJU тооцоолол дагалддаг бөгөөд энэ нь танд өөрийн хоолны дэглэмийг бий болгоход тусална.

@0kkal - үгүй хувийн блог, хоолны Instagram хуудсуудын жорыг энд оруулав.

Ольга Ягнетинская

Та зөв хооллолтын нууцыг мэдэхийг хүсч байна уу, гэхдээ та алдагдсан, домог хаана байна, үнэн хаана байна? Ольга Ягнетинская @yagnetinskaya танд байнгын хязгаарлалтын ертөнцийг ойлгоход тусалж, таны биеийн галбирт тохирсон зүйлийг идэхийг заах болно.

Ольга инстаграм дээр өөрийгөө хоолны дэглэм, амттаны гуру гэж хошигнодог. Охин чихэрлэг зүйлээс татгалзаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, зөвхөн өглөөний цай төдийгүй шөнийн цагаар ч бас өөрийгөө зөвшөөрдөг. Итгэмээргүй сонсогдож байна уу? Гэхдээ PP-ийн жорны видеог үзсэний дараа чихэр нь хориг биш, харин хоолны дэглэмийн үед боломжийн тансаг хэрэглээ гэдгийг ойлгох болно. Бяслагны бялуугаар өглөөний цайгаа уу эсвэл өөртөө бялуу өгөхийг зөвшөөр, өөр нэг сул тал - энэ бүгдийг Олятай хийхэд хялбар байдаг.

Түүний хуудсан дээр сая гаруй дагагчтай! Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь профайл нь зөвхөн хэрэгтэй, өвөрмөц мэдээллийг агуулдаг. Ольга хоолны дэглэмийн жорыг үзүүлж, илчлэгийн агууламжийг нь харуулж, жингээ хасах үед юу идэхийг зөвшөөрдөг тухай нийтлэл бичдэг. Түүний бяцхан нийтлэлүүдээс та эрүүл амьдралын хэв маягийн замд орсон хүн бүрт туслах олон сонирхолтой зүйлийг сурч болно.

Тогооч үзэгчдэдээ анхаарал халамж тавьдаг байсан тул түүний аяга таваг зөвхөн Инстаграмаас олж болно. Эдгээрийг мөн yagnetinskaya.com хувийн вэбсайтад танилцуулсан бөгөөд тэнд таны биеийн эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнгийн 1000 жор байдаг.

Галиа

Урам зориг, сайхан зургуудыг авахыг хүсвэл @galainst руу орцгооё. Галиа хэмээх ховор нэртэй эгдүүтэй охин биеэ чийрэгжүүлэх, амттай хоол идэх нь нийцтэй ойлголт гэдгийг харуулах болно.

Инстаграм профайл нь өөрийгөө халамжлах, жор хийх, фитнесс болон урам зориг өгөх хувийн түүхийн талаар ярьдаг. Галия PP-ийн дүрмийн дагуу чанаж болгосон бүх зүйлийг идэж болно гэж үздэг. Тиймээс түүний хуудсан дээр зөвхөн өөрийгөө болон гэр бүлээ өөгшүүлдэг батлагдсан жорууд байдаг.

Мөн Instagram блогчин өөрийн бие дээр идэвхтэй ажиллаж байна. Тэр үнэхээр төгс бие галбираараа сайрхдаг. Гэхдээ хэн ч ийм хэлбэртэй төрдөггүй тул Галиа үр дүн, түүнд хүрэх арга замыг хуваалцдаг.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягаар халдвар авахаас айхгүй бол идэвхтэй охины Instagram нь танд маш их урам зориг өгөх болно.

Лена Максим

Таныг амин чухал эрч хүчээр цэнэглэх хүнтэй уулзахыг хүсч байна уу? Та хэнд таалагдахыг бид мэднэ! Энэ бол @lena_maxim.

Лена 36 настай, гэхдээ хэл нь түүнийг эмэгтэй гэж дуудаж зүрхлэхгүй байна, учир нь энэ хүнээс эрч хүч урсаж байна. Охин нэг дор хэд хэдэн чиглэлээр мэргэшсэн - хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын дасгалжуулагч. Энэ нь түүнийг гайхалтай сайхан болгодог!

Инстаграм дээр тогооч хоолны дэглэм барьдаг бүх хүмүүст таалагдах эрүүл хоолны жорыг харуулдаг. Охин таны юу идэж болох, юуг татгалзах нь дээр гэдгийг ойлгодог.

Түүнчлэн, инста-блогчин танд 40 настай байсан ч 18 настайгаасаа илүү туранхай байх болно гэдгийг танд хэлэх болно.

Лена хэрхэн жингээ хасахаа мэддэг тул түүний хуудаснаас үнэ төлбөргүй зөвлөгөө аваарай.

Альбина Комиссарова

Хэрэв та Instagram @doctor_komissarova хаягаар зочилвол хэрэгтэй мэдээллийн жинхэнэ эрдэнэсийг олох болно. Энэ хуудасны эзэн нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэй залуу, туранхай охин Альбина юм. Тиймээс түүний зөвлөгөөг сонсож, түүнд итгэх хэрэгтэй. Энэ бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх төсвийн сонголт бөгөөд танд бага зэрэг чөлөөт цаг шаардагдах болно.

Тиймээс бид түүний профайлыг тэмдэглэв, учир нь энэ дээрх нийтлэл бүрийг агуулж байдаг чухал мэдээлэл, энэ нь түүний дүр төрхийг дагадаг өөрийгөө хүндэлдэг аливаа охинд хэрэгтэй бөгөөд сонирхолтой байх болно.

Альбина хоол тэжээлийн талаархи олон домог эвдэв. Инстаграмдаа тэрээр янз бүрийн бүтээгдэхүүнд дүн шинжилгээ хийж, давуу болон сул талуудыг тайлбарладаг. Хоол хүнсэндээ юу оруулах, дэлгүүрт юуг өнгөрөөх талаар зөвлөгөө өгдөг.

10 минут зарцуулаад доктор Комисарова руу хуудсаа хар.

Евгения Кривцова

Та бүх зүйлтэй хөл нийлүүлэн алхаж, үзэсгэлэнтэй хэвээр байхыг сурмаар байна уу? @ya_krivtsova танд энэ талаар туслах болно. Түүний хуудсан дээр хоолны дэглэмийн жор, загварлаг нум байдаг. Евгения бас хоёр хүүгийн ээж боловч нэгэн зэрэг өөгүй харагдаж байна! Нууц байна уу? Та түүний инстаграмыг илүү сайн мэддэг болсон үедээ мэдэх болно.

Евгения чийрэгжүүлэхэд туслах илчлэг багатай жорыг хуваалцаж, мөн хоргүйжүүлэх талаар ярьдаг. Охин эв найрамдлын дасгал хийхээ мартдаггүй.

Блог эерэг байна. Үүнээс та амьдралыг хөнгөвчлөх, биднийг илүү үзэсгэлэнтэй болгох зөвлөмжийг олж авах боломжтой.

Ира Кос

Та удаан хугацааны турш үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг мөрөөдөж байсан уу? Дараа нь Instagram @irakos_pp хаягаар зочлох цаг болжээ, данс нь 40 мянга орчим захиалагчтай. Ирина бол мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр танд зориулж зохиогчийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийг бий болгож, PP-ийн утгыг тайлбарлаж, жингээ хасахад тань туслах болно.

Хэрэв танд жингээ хасах талаар хувийн асуулт байвал whatsapp руу залгаж болно. Ира Косын дансанд та амттангаас эхлээд эхний хоол хүртэл олон жор олох болно.

Охин нь зөв амьдралын хэв маяг, эерэг сэтгэлгээнд түлхэц өгдөг.

Туся-Натуся

@pp.tysya хочтой залуу Instagram блогчин мянга мянган хэрэглэгчдийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулсан. Охин дөнгөж 15 настай боловч түүний захиалагчдын тоо аль хэдийн 400 мянга давжээ. П.П. Туся хэрэглэгчидтэй зөв хооллолтын жор төдийгүй амьдралын түүхийг хуваалцдаг. Тухайлбал, охин хоолны дуршилгүй болсон гэдгээ нуудаггүй.

Наташагийн профайл бол нэг төрлийн бизнесийн хуудас юм. Туся өөрийн хийсэн өдрийн тэмдэглэлийг идэвхтэй зарж, захиалагчидтай харилцаж, амьдралаас таашаал авдаг.

Жулия Гладкая

-тай охин бүтээлч сэтгэлгээАмьдралд бүтээлчээр хандах хандлага нь жингээ хэрхэн зөв, амттай болгохыг танд заах болно. Бид Instagram-ийн тухай ярьж байна @gladkaya_y . Жулиа бол мэргэжлийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулагч юм.

Охины профайлаас та PP-ийн жор, спортод зориулсан зөвлөмж, амьдралын талаархи ухаалаг бодлыг олох болно. Жулиагийн хуудас нь өөр өөр тооны калорийн цэсийн хувилбаруудыг танилцуулж байна.

Ирээд уншаад жингээ хасаарай!

Дарья Бакулина

PROSlimming марафон гүйлтийн санаачлагч @bakylina_sport_pp охид бүсгүйчүүдээ богино хугацаанд зөв, богино хугацаанд турахыг уриалж байна. 400 мянган захиалагч түүнтэй санал нэг байна. Инстаграмын профайл дээр Дариа бие бялдрын дасгал, зөв ​​хооллолтоор дамжуулан өөрийн зохицолтойгоор урам зориг өгдөг.

Хуудас дээр та PP жор, бэлэн хоолны дэглэм, хоолны илчлэгийн хүснэгтийг олох болно. Профайл нь жингээ хасах марафоны холбоосыг агуулдаг бөгөөд экспресс курс нь жингээ 6-8 кг-аар бууруулах болно.

Үүнээс бусад нь хувийн хөтөлбөрүүд, охин KBJU-ийн тооцоогоор хоолны амттан хийх жорыг гаргадаг. Юлиятай хамт хоол хийж, жингээ хас, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

Ирина Синица

Олон талт, сонирхолтой, үзэсгэлэнтэй @ira_sinica_ нь зөвхөн PP төдийгүй бялуу, спорт, гоо сайхны процедурт дуртай. Охины профайл нь илчлэг багатай, ер бусын амтаараа ялгардаг зөв хооллолтын жороор жингээ хасаж байгаа хүмүүст хэрэгтэй болно.

Иринагийн данс идэвхтэй охиноос урам зориг авдаг 2 мянган захиалагчтай. Ира захиалгаар бялуу хийдэг нь анхаарал татаж байгаа боловч ихэнх нь хоолны дэглэмтэй байдаг.

Жингээ хасах нь амттай, эрүүл байхын тулд хоолны мастерын Instagram профайлыг анхаарч үзээрэй.

Бидний бичсэн Instagram профайлын эзэгтэй нар бие махбодь, биед хор хөнөөл учруулахгүй хоолыг хэрхэн яаж хийхийг зааж өгөх болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зөв хооллолтыг хайрлаж, хуучин зуршилдаа эргэж орохыг хүсэхгүй байх болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь фанатизм биш, харин амьдралын хэв маяг гэдгийг бүү мартаарай!

Чанасан тахианы цээж хичнээн ашигтай байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны бие хамгийн ойрын кофе шоп дахь тирамисугаас татгалзаж, унах эрсдэлтэй байдаг.

Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмээр бие махбодоо тарчлааж байсан хүн бүр ийм заль мэхэнд аз жаргал бага байдаг гэдгийг мэддэг.

Эрүүл хоол амттай, үзэсгэлэнтэй байхын тулд Sputnik Instagram-аас хамгийн багадаа шүлсийг их хэмжээгээр ялгаруулахад хувь нэмрээ оруулдаг, маш сайн сэдэл өгдөг зургаан блогчийг цуглуулсан.

Олон тооны PP чихэр ягнетинская

Ольга Ягнетинская өөрийгөө хоолны дэглэмийн амтат гуру гэж нэрлэдэг бөгөөд түүнтэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг, учир нь блог хөтлөгчийн жор нь гадаад төрхөөрөө төгс төгөлдөр, практик дээр амттай төдийгүй маш их хэрэгтэй байдаг.

Нэмж дурдахад Ольга амьдралынхаа түүхүүдийг ярьж, гоо сайхны амьдралын хакеруудыг хуваалцдаг хувийн туршлагаСпорт, зөв ​​хооллолт нь гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр гэдгийг сая захиалагчдад харуулж байна.

PP, хоол хүнс, эрүүл амьдралын хэв маяг дианка_хоол

Энэхүү Instagram данс нь зөвхөн амттай, хэрэгцээтэй нийтлэлүүдээс бүрддэг. Дөрвөн жилийн турш Диана хэмээх охин профайлыг удирдаж байна. Өнөөдөр 550,000 гаруй захиалагчтай. Фото зурагтай алхам алхмаар жоруудаас гадна нийтлэлээс та 100 грамм жинтэй KBJU хоолыг үргэлж олох боломжтой.

PP, жор гэх мэт чиний_амтат_бие

Анастасиягийн дансанд элсэн чихэрийг хэрхэн солих, сайн найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох, тэр ч байтугай зөв хооллолтыг хэрхэн хэмнэх талаар олж мэдэх боломжтой. Нэмж дурдахад блог хөтлөгч нь алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн ашиг тус, хор хөнөөлийг байнга хянаж, эрүүл хоолны жорыг хэвлэн нийтэлж, захиалагчидтай идэвхтэй харилцдаг бөгөөд Анастасия бараг 300 мянга нь байдаг.

Хоол тэжээл, эрч хүч, гоо сайхны тухай салат дэлгүүр

Энэ охины данс нь гоо зүйн таашаал өгдөг учраас Ольга Малышевагийн блогт бүртгүүлэх нь зүйтэй юм. Ольга цагаан хоолтон бөгөөд түүний блог дээрх жорууд нь зөвхөн цагаан хоолтон байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд маш амттай харагддаг тул Salatshop жорын дагуу хоол хийхийг оролдох нь гарцаагүй. Бараг 60 мянган хүн Ольгагийн дансанд бүртгүүлсэн бөгөөд надад итгээрэй, ийм сайхан, амттай профайлд хэтэрхий бага байна.

Бараг 4 мянган ашигтай жор дээр resepts_prav_pit

Энэхүү Instagram цуглуулга нь үнэхээр хэрэгтэй гэдгийг зөвхөн захиалагчдын тоогоор илэрхийлсэн байдаг - тэдний 1.6 сая нь байдаг. Эндээс та маргааш, үдийн хоол, хөнгөн зууш, оройн хоолондоо аяга таваг авах нь гарцаагүй: эдгээр нь бидний хэрэглэж заншсан бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн, ямар ч үр ашиггүй, олон зардал шаарддаггүй. Мөн бараг бүх жорыг видео хэлбэрээр нийтэлсэн бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой.

Ерөнхийдөө Resepts_prav_pit профайл нь зөв хооллолт нь бие махбодийг тамлах биш, харин тааламжтай, амттай үйл явц гэдгийг тодорхой нотолж байна.

Спорт, хоол тэжээл, гоо сайхан bakylina_sport_pp

Юлия Бакулинагийн блог хоосон сонирхолд тулгуурлаагүй нь маш чухал юм: охин өөрөө 25 кг жин хассан бөгөөд одоо бусдад үр дүнд хүрэхэд нь тусалдаг.

Энэ охин "өнгөрсөн" амьдралынхаа талаар захиалагчдад зоригтойгоор ярьж, "өмнө", "дараа" зургуудыг нийтэлдэг бөгөөд энэ нь үнэхээр хүчтэй сэдэл төрүүлдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг амттай, эрүүл жорыг хуваалцдаг.

Заримдаа Instagram нь маш их хэрэгцээтэй болдог. Та найз нөхдийнхөө нийтлэл шиг сувгийг гүйлгэж, санамсаргүй байдлаар хоолтой өнгөлөг жаазанд нүд тань зогсдог. Сонирхол татахын тулд та хуудас руу ороход ижил төстэй хэдэн арван зураг байна. Тэд бүгд үнэхээр үзэсгэлэнтэй, зүгээр л нүдэнд зориулсан найр юм! Дараа нь далд ухамсрын түвшинд, тархины бор гадаргын хаа нэгтээ олон мянган хүмүүс ямар нэг шалтгаанаар шинэчлэлтийг захиалсан гэсэн санаа гарч ирдэг. үзэсгэлэнтэй охинаватар дээр. Эцсийн эцэст, эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс эрүүл мэнд + хооллолт + спортын талаар шуугиж байна. Агшин зуурын урсгал таныг татаж, одоо та аль хэдийн ...

Өнөөдөр би ухаалаг гар утасныхаа мэдрэгчтэй дэлгэцээр дамжуулан эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах хамгийн алдартай Instagram дансуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг санал болгож байна.

@honestlyhealthy

Наташа Корретт бол барууны шоу ертөнцийн №1 хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. АНУ-ын алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Вики Эдгсонтой хамтран боловсруулсан эрүүл хооллолтын хөтөлбөр нь Холливудын олон оддын гоо сайхны нууц юм. Хөтөлбөрийг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн нэг бол Виктория Бекхэм юм. Дашрамд хэлэхэд, Вики бол Наташагийн хуудасны захиалагчдын нэг юм.

@thewholefooddiary

Аз жаргал нь хоол хүнс, аялалд байдаг гэр бүлийн хосын дансанд хоолны сайхан зургууд олон бий. Заримдаа тийм ч ашигтай биш, гэхдээ энэ бол гол санаа юм. Кезия, Жаред нар амттай хоол, эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулсан нууцаа хуваалцдаг.

@iquitsugar

Элсэн чихэртэй хатуу тэмцэгч байхдаа амьдралаа хэрхэн эрүүл мэндэд нь чиглүүлэх тухай нууцаа байнга хуваалцдаг үзэсгэлэнт бүсгүйн тухай бичлэг. Зурган дээрх олон амттан нь энэ найрлагыг агуулаагүй бол тайлбар дээр хоол хийх үйл явцыг ойлгомжтой, хүртээмжтэй байдлаар дүрсэлсэн нарийвчилсан жор байдаг.

@hemsleyhemsley

Хэмсли эгч нартай танилц, тэд хөгжилтэй, үзэсгэлэнтэй Instagram хаягтай. Охидууд энэ чиг хандлагыг баримтлагчдын хувьд "амталсан" ашигтай жор бүхий анхны номоо дэлхийд танилцуулж чадсан. Эгч нар өөрсдийн хуудсаараа жороо хуваалцахаа мартуузай, дашрамд хэлэхэд хүн бүр хоол хийх боломжтой.

@pelochka_a

Хайртай эхнэр, ээжийн үүрэг гүйцэтгэгч бүсгүйн өдрийг эхлүүлэх сайхан бүртгэл. Тэрээр эрүүл өглөөний цайны жор цуглуулж чадсан: органик какао бүхий овъёосны будаа, овъёос маалингатай бин, турмериктай бяслагны бялуу болон бусад олон сонирхолтой, амттай өглөөний цайнд зориулсан эрүүл санаанууд.

@salatshop

Ольга Малышева бол Оросын блог хөтлөгч бөгөөд хэрхэн зөв хооллох талаар маш сайн мэддэг бөгөөд энэ мэдээллийг бүх захиалагчидтайгаа хуваалцахдаа баяртай байна. Жишээлбэл, түүний хуудаснаас та хоргүйжүүлэх гэж юу болох, эрүүл хооллолтыг хэрхэн бэлтгэх талаар хариулт авах боломжтой. Сүүлчийн тохиолдолд Ольга мөн түүний оролцоотойгоор олон онлайн жортой байдаг.

@mynewroots

Зөвхөн цагаан хоолны жор олж болох мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний өөр нэг бүртгэл. Үүнээс гадна олон хэрэгтэй мэдээлэлэрүүл мэнд, хоол тэжээл, цагаан хоолны бүх ашиг тусын талаар.

@sproutedkitchen

Хоёр хөөрхөн хүүхдийн ээж Сара Форт төрсний дараа хэрхэн хурдан бие галбиртай болох, зөв ​​хооллолтыг хэрхэн сургах талаар өөрийн туршсан жороо хүн бүртэй хуваалцдаг. Сара бүх хоолыг зөвхөн ганцаараа хийдэг бөгөөд 150 мянга гаруй захиалагчтай зураг, жороо хуваалцахаа мартдаггүй.

@fabbylousness

Өнгөц харахад эрүүл хоолны дэглэмийн гол дайсан мэт санагддаг аяга, хуушуур, бялуу болон бусад олон амттан. Гэхдээ энэ үзэсгэлэнтэй охин өөрөөр нотолж байна - чихэр нь ашигтай байж болно. Тиймээс түүний жор нь зурагт хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд бүх галзуугийн дунд үндсэн хоол хийх жор байдаг.

@SIMPLEGRENSMOOTHIES

Инстаграмын өргөн уудам нутаг дэвсгэрт блог сонголт өдөр бүр түгээмэл болж байна, учир нь бид ярьж байнасмүүтигийн тухай: жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Үүнээс гадна өдрийн хоолны шим тэжээлтэй хоол, хүнсний ногоо, жимсний салат зэрэг эрүүл мэндэд тустай олон жорыг энэ хуудсанд оруулсан байгаа. Захиалагчдын тооноос (418 мянган хүн) харахад жор нь анхаарал татахуйц байх ёстой.