Cosa fare se l'anima e il corpo chiedono di correre, ma non c'è un allenatore nelle vicinanze che monitorerà i tuoi progressi? Installa il tracker sportivo RunKeeper direttamente sul tuo smartphone!

introduzione

Si ritiene che la corsa sia uno dei tipi più efficaci e semplici di attività fisica sportiva. Il jogging regolare aiuta a perdere peso, rafforzare i muscoli, normalizzare lo scambio di gas nel corpo, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la resistenza.

Affinché la corsa possa davvero trarre vantaggio, devi elaborare un programma di allenamento chiaro per te stesso. Il modo più semplice per farlo è con applicazione speciale telefono per correre.

Dopo aver esaminato le migliori app per la corsa per Android, il team di Bodymaster ha testato a fondo la popolare app per la corsa RunKeeper: GPS Run Walk, che puoi scaricare dalla pagina del Google Play Store.

Puoi valutare come appare l'applicazione sullo schermo dello smartphone e familiarizzare con le sue funzioni principali nel nostro video:

Come funziona l'app in esecuzione RunKeeper

Il principio di funzionamento dell'applicazione RunKeeper si basa sulla funzionalità tradizionale di tali fitness tracker: il programma traccia il tuo percorso attraverso un sensore GPS, calcola la velocità e i chilometri percorsi.

Tuttavia, c'è una caratteristica utile nell'applicazione, che si trova raramente in tali programmi. Nelle impostazioni, puoi impostare il chilometraggio delle scarpe sportive. Qui è necessario specificare marca e modello e inserire il numero massimo di chilometri. Ad un certo punto, un'app intelligente ti avviserà che presto arriverà il momento dell'usura completa e le scarpe da corsa dovranno essere cambiate.

È importante!

Ogni scarpa ha la sua durata. Di norma, il chilometraggio delle scarpe sportive è determinato dal produttore, ma spesso questo parametro viene abbassato della metà della distanza standard di 500 km, perché nella nuova stagione devi acquistare un nuovo paio della tua marca preferita.

Ma come determinare da soli quanto possono vivere le sneakers? L'indicatore più ovvio è il grado di usura della suola in polimero. Se è elastico e duro - tutto è in ordine, le scarpe da ginnastica sono ancora valide, se è morbido e largo - cambialo, altrimenti c'è il rischio di ferirti per un'ammortizzazione insufficiente.

Si ritiene che una persona non molto pesante che pesa circa 70 kg possa correre almeno 750 km con una scarpa da ginnastica. Se pesi più di 90 kg, il carico sulle scarpe aumenta, quindi la distanza massima percorribile si riduce a circa 500 km.

Una volta installata l'applicazione, inserisci i tuoi dati fisici: altezza, peso ed età. Ciò aiuterà l'app a calcolare con maggiore precisione le tue prestazioni durante la gara.

Quindi autorizza l'app a determinare la tua posizione. Successivamente, il sensore GPS si accenderà automaticamente.

Nella scheda nella barra laterale, aggiungi un obiettivo per motivarti a lavorare su te stesso:

• L'allenamento più lungo
• Perdere peso
• Completa una corsa
• Copri la distanza totale
• Frequenza a settimana

La definizione degli obiettivi è la base della motivazione, sia nello sport che nella vita in generale. Fissando un obiettivo e fissando una scadenza per la sua attuazione, una persona si sintonizza psicologicamente con la sua attuazione: non abbandona l'allenamento dopo i primi giorni più faticosi, aumenta gradualmente il carico, si gode ogni passo compiuto.

Per informazioni su dove cercare motivazione e mantenere un atteggiamento positivo fino all'obiettivo, puoi leggere nel nostro articolo 12 passi per raggiungere obiettivi dimenticati.

Configurazione dell'allenamento

Nella schermata principale, indichiamo il tipo di attività, tra quelle incluse nell'applicazione: corsa, camminata, nuoto, ciclismo, nordic walking - qualsiasi attività all'aperto.

A versione gratuita applicazioni a cui hai accesso per gli allenamenti al di fuori della modalità. Colleghiamo la sincronizzazione dei dati con GoogleFit, selezioniamo il tipo di attività:

• Luce per 20 minuti
• Distanza 2,25 miglia
• 2 miglia con riposo
• Allenamento per bruciare calorie
• Correre/camminare/correre
• Avanti e indietro senza fretta
• Introduzione agli intervalli
• Correre più camminare
• Brevi cretini
• Guadagno e decelerazione di velocità
• Corsa facile

Qui puoi anche impostare una sessione di allenamento personale, se pratichi la corsa a intervalli, l'applicazione ti aiuterà a creare segmenti ottimali ad alta velocità a distanza. Per fare ciò, vai alla sezione "Aggiungi spaziatura" e crea il markup:

• Specifica il tempo dell'intervallo (lento, moderato, veloce)
• Seleziona il tipo di intervallo (distanza o tempo)
• Assegna la lunghezza dell'intervallo (in miglia o secondi)

personalizzare importo richiesto intervalli e assicurati di selezionare le caselle accanto agli elementi di riscaldamento e raffreddamento. Un riscaldamento aiuterà a preparare i muscoli per una corsa, mentre un defaticamento ripristinerà il tono, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca.

Puoi leggere di più su cosa sono un riscaldamento e un riscaldamento e come eseguire correttamente questi esercizi, nel nostro articolo Riscaldamento e stretching, esercizi di riscaldamento. Inoltre, puoi creare un programma di esercizi appropriati per te stesso utilizzando un'applicazione speciale Esercizi per intoppo e riscaldamento, una panoramica dei quali troverai al link.

Acquistando un abbonamento alla versione a pagamento dell'applicazione per 600 rubli al mese, accedi alla formazione personale in una delle due modalità:

1. Jogging per il tono
2. Preparazione per la corsa

Scegliendo la prima modalità, sarai valutato per l'attività fisica sulla base di un breve questionario. Sulla base delle risposte, l'applicazione svilupperà una serie individuale di allenamenti per ogni settimana. Inoltre, sulla base dei risultati di una settimana, RunKeeper adeguerà il piano per la prossima.

Abbiamo compilato un questionario con le seguenti informazioni:

• Capacità di corsa - principiante;
• La distanza massima che è stata percorsa negli ultimi due mesi senza fermarsi non è superiore a 1 miglio;
• Il numero desiderato di allenamenti settimanali è 3.

Di conseguenza, l'applicazione ha formato per noi un semplice programma di tre allenamenti:

• 10 minuti alternati di corsa e camminata
• 12 minuti alternati di corsa e camminata
• Corsa lunga 1,6 km

Resta solo da selezionare il giorno e l'ora in cui l'applicazione ti ricorda l'allenamento.

Con la modalità Run Ready, l'app progetterà un allenamento ad alta intensità che ti consentirà di fissare un obiettivo chiaro e prepararti per una corsa senza interruzioni da 5K a una maratona. Pertanto, ogni programma di formazione richiederà un certo numero di settimane e mesi.

Siamo ragazzi ambiziosi, quindi ci siamo posti l'obiettivo di correre 10 km. Vediamo quale programma ci darà l'applicazione. Dopo aver scelto un obiettivo, dobbiamo fissare una data in cui percorreremo la distanza designata. Per impostazione predefinita, ciò avverrà dopo cinque settimane. Successivamente, indichiamo che vogliamo percorrere la distanza in 90 minuti e ottenere un'andatura media di 6 min / km.

Il passaggio successivo consiste nell'inserire la corsa recente più lunga, il tempo per completare la distanza e il numero di giorni desiderato per l'allenamento.

A un livello di difficoltà basso, ottimo per i corridori principianti, otteniamo il seguente programma:

È importante!

Molti corridori principianti hanno una domanda sulla durata dell'allenamento e sul ritmo della corsa. Molti allenatori professionisti concordano sul fatto che per i principianti sulle lunghe distanze è meglio scegliere un ritmo di 20 sec/km più veloce rispetto a un ritmo di 5 km. Questo ritmo ha un effetto benefico sullo scambio di gas e sul flusso sanguigno.

La velocità ottimale per una corsa a ritmo dovrebbe essere di 15 sec/km più lenta di un'andatura di 10 km. Il tempo di allenamento non dovrebbe essere superiore a 25 minuti. Da un lato aumenta la resistenza, dall'altro non sovraccarica i muscoli.

Durante gli allenamenti lunghi, è meglio mantenere il ritmo più lento a 2 min/km rispetto a quando si corre a 5 km. Il fatto è che correre in tali allenamenti a una velocità troppo elevata, aumenta il rischio di lesioni e recuperi anche più a lungo. E ricorda: maggiore è la temperatura esterna, più lentamente dovresti correre per non surriscaldarti.

Nella sezione Tempo, scegli la velocità con cui correre. Qui puoi anche partecipare alla sfida ASICS Pace Academy, le sfide di resistenza integrate nell'applicazione.

Quindi, nel primo test di base, ti verranno offerte le seguenti opzioni:

• Allenati per 30 minuti
• 5 minuti di riscaldamento ad un ritmo di 10:30 min/km
• 8 velocità a raffica (30 secondi a 6:40 min/km e 2 minuti a 8:40 min/km)
• 5 minuti di defaticamento a 10:30 min/km

Ora non resta che premere il pulsante di avvio e andare alla distanza. La schermata del cronometro visualizzerà l'ora, nonché l'andatura attuale e media. Nelle impostazioni, puoi aggiungere un contacalorie, abilita mappa satellitare e notifiche vocali sulle fasi superate. A proposito, puoi aggiungere uno scatto spettacolare alla tua corsa, soprattutto se ti alleni in luoghi pittoreschi.

Dopo la corsa, annota come ti senti e aggiungi una nota sulle tue impressioni. Inoltre puoi specificare frequenza cardiaca media e anche la marca di scarpe (più avanti potrai scoprire quali sono le sneakers più comode per correre).

Sfortunatamente, l'app non mostra un contatore nella schermata di notifica, quindi dovrai avviare il programma ogni volta che esegui.

Puoi anche collegare gli amici al tuo allenamento e correre con lui. In questo modo puoi valutare i risultati degli altri e aggiungere un elemento competitivo alla tua attività.

Come monitorare i tuoi progressi

Tutti i dati sulla tua formazione sono raccolti nella sezione "Chi sono". Qui l'applicazione calcola quanti chilometri hai percorso, quali allenamenti hai fatto e assegna anche medaglie per i risultati: la corsa più lunga, miglior velocità breve distanza/mezza maratona/maratona, salita più alta e così via.

L'analisi dettagliata per ogni allenamento è disponibile nella versione a pagamento dell'app. Qui, il diagramma mostra l'allenamento in base alla distanza e alla dinamica del ritmo.

Test RunKeeper

Più volte al mese, RunKeeper ti offrirà tipi diversi prove di forza. Quindi a febbraio 2018, l'elenco delle chiamate si presenta così:

• Sfida ASICS Pace Academy
• Inizia la sfida. Una sfida iniziale che mira a farti fare il primo passo fuori casa. La condizione, a quanto pare, è semplice: correre 1,60 km in due settimane. Resta solo da superare la propria pigrizia.
• Sfida finale forte. Completa un allenamento continuo di tre ore per tre settimane. Vengono conteggiate la corsa, la camminata, il ciclismo e la guida in sedia a rotelle.
• Febbraio Sfida 5 km. Corri 5 chilometri a febbraio.
• Febbraio Sfida 10 km. Corri 10 chilometri a febbraio.

Ciò che è particolarmente importante e interessante, il premio della sfida non è solo un segno di successo in un account personale. RunKeeper premia i fan della corsa con alcuni vantaggi molto interessanti. Potrebbe essere un mese di abbonamento gratuito a versione completa app, accesso a capi esclusivi dei designer RunKeeper o sconti dal 10 al 20% nello store aziendale.

Qui puoi impostare i test target per il tuo gruppo. Impostare il nome del gruppo e specificare due parametri principali

• Scegli un compito. Può essere frequenza o distanza per settimana e distanza per mese.
• Durata della prova.

Prima di impostare un allenamento per te stesso nell'app RunKeeper o di iscriverti a una sfida particolare, ti consigliamo di familiarizzare con l'elenco degli errori più comuni che i principianti commettono nella corsa.

Accelerazione troppo veloce all'inizio della gara

Un inizio brusco e la massima accelerazione ti faranno spendere il massimo sforzo nei primi minuti, invece di distribuire la tua forza durante l'intero allenamento. Inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente la velocità.

Superamento di tutti gli allenamenti "per impostazione predefinita"

Basta errore comune– passare allenamenti, diversi per intensità e obiettivi, con lo stesso sforzo. Di conseguenza, non ci sono risultati, sia a breve che a lungo termine. La soluzione qui è semplice: imposta il ritmo ottimale per ogni allenamento, non dare tutta la tua forza quando ti senti stanco.

Esclusione dell'allenamento di velocità

Lo speed training aiuta la crescita delle fibre muscolari, ne aumenta la flessibilità e la forza. Tuttavia, molti corridori trascurano le gare di velocità, facendo solo allenamenti di chilometraggio. Ti consigliamo di incorporare diverse serie di corse in rettilineo ad alta velocità, corse in salita e accelerazioni brevi e veloci nel tuo programma di corsa.

Recupero sbagliato

Il riposo e il recupero sono un elemento essenziale di qualsiasi allenamento. Anche a una distanza di 1-2 chilometri, muscoli e legamenti subiscono un aumento dello stress, letteralmente si allungano e si strappano. Se non fai una pausa tra le gare, puoi portare il tuo corpo all'esaurimento, inoltre devi costantemente affrontare il dolore. Se hai appena iniziato a correre, concediti 2-4 giorni per recuperare.

Sovraccarico

Un allenamento eccessivamente difficile non porterà a nulla di buono. Percorrendo 20 km invece di 5 o 10 km a disposizione del corpo, l'atleta corre il rischio di ferirsi, e inoltre, ci vorrà molte volte più tempo per riprendersi. Una volta fissato un obiettivo, scegli un ritmo e una distanza che non ti lasceranno esausto dopo ogni corsa.

Conclusione

Tutto sommato, RunKeeper: Walk & Run è un'app per Android che lascia un'impressione molto piacevole. Forse migliore app correre tra quelli programmi mobili che compongono i singoli programmi.

Non è sovraccarico di funzionalità non necessarie e tutte le opzioni sono pensate in modo da poterti concentrare completamente sullo sport. Notiamo anche un eccellente sistema di motivazione: corri non solo per il bene dei voti nell'analisi, ma anche per bonus piuttosto significativi.

Tutte le opzioni, le impostazioni e le descrizioni questa applicazione per correre in russo. RunKeeper ha pochissime opzioni tecniche. È particolarmente bello poter mettere a punto la recitazione vocale della corsa in base a tutti i parametri necessari o disattivarla completamente.

Vale la pena prenderlo? abbonamento a pagamento? Se desideri le funzionalità di base di un'app per la distanza di corsa con la possibilità di creare un allenamento in modalità off, puoi farne a meno. versione base. Tuttavia, coloro che necessitano di un programma chiaro e ben congegnato che si adatti ai risultati attuali dovrebbero considerare l'acquisto di un account premium.

Un'altra app nel mio arsenale che mi aiuta a mantenermi in forma è RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● SFONDO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Tutto è iniziato con la decisione di iniziare a correre. Facevo 2-3 giri intorno al lago, dove un giro era di circa 800-900 metri . In media, ho percorso 2-2,5 chilometri al giorno.

Questa distanza è stata percorsa comodamente, ma il mio record finale è stato di 4 giri (circa 3-3,5 km). L'ho fatto scorrere con la lingua sulla spalla)) Poi ho iniziato a cronometrare le mie corse, decidendo di correre non in base alla distanza, ma in base al tempo. Ho usato un normale cronometro per questo, che era dentro applicazioni standard smartphone.

All'inizio il tempo era breve, da 15 minuti, poi aumentato a 20 e oltre. La distanza è gradualmente aumentata a 5 giri (circa 4-4,5 km), la resistenza è cresciuta, ma era difficile tenere traccia del tempo su un normale cronometro durante la corsa , e poi ho trasferito i risultati su un blocco note. Quindi ho deciso di trovare un'app che faccia tutto questo lavoro da sola e posso concentrarmi sulla corsa.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● SULL'APP ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

La prima applicazione più popolare è stata RunKeeper, è stata consigliata in mercato del gioco come la migliore app gratuita. L'ho scaricato ma non ho iniziato a usarlo subito. All'inizio avevo un'applicazione Pedometro, che funziona offline, ma i suoi risultati durante l'esecuzione non erano affidabili. È il turno di usare RunKeeper.

RunKeeper è progettato per raccogliere e analizzare le statistiche di allenamento utilizzando un accelerometro e un modulo GPS integrato. L'applicazione raccoglie informazioni dettagliate sulla distanza percorsa, calcola la velocità complessiva di spostamento e la velocità sui singoli tratti del percorso.

L'applicazione può essere utilizzata solo con accesso a Internet!

Puoi anche ottenere dati sulla distanza percorsa per un determinato periodo di tempo. Nel processo di raccolta delle informazioni, viene presa in considerazione anche la differenza di altitudine sul livello del mare in ciascun sito, il che consente di ottenere i dati più accurati.

Le impostazioni sono semplici e di facile comprensione. Nelle impostazioni vengono inseriti i dati utente, vengono configurate le unità di distanza, la lingua, ecc.

Cosa mi piace di questa app:

• Notifica sonora sui parametri di corsa, ovvero: tempo, distanza percorsa, velocità media. Ogni 5 minuti, nell'auricolare mi vengono segnalati i parametri, in base al quale decido quanto ancora mi serve (posso) correre. Di solito c'è musica sul telefono durante l'esecuzione, quindi nessuno sente la notifica tranne me. Se cammino, rendo solo il suono più silenzioso in modo che gli altri passanti non possano sentire.

• Calcolo della distanza esatta . Quando ho iniziato a correre la stessa distanza (intorno al lago) con questa app, ho scoperto la distanza reale, che si è rivelata un po' meno di quanto pensassi, circa 800 metri.

• Calcolo della velocità e calcolo delle calorie. Questa è una funzione utile per coloro che contano le calorie e per coloro che stabiliscono record di velocità.

• La distanza percorsa viene visualizzata sulla mappa. Una caratteristica piuttosto interessante, l'applicazione tiene anche traccia di dove si trova il proprietario dello smartphone.

• Tutti i risultati vengono salvati e inviati alla posta. Al termine di ogni allenamento, i risultati vengono archiviati nell'applicazione stessa e inviati anche all'indirizzo e-mail. che è stato specificato in fase di registrazione nella domanda.

• Menù conveniente. L'applicazione è facile da capire, soprattutto funzioni desiderate a mano.

• L'app calcola e mostra i MIGLIORI risultati per tempo, velocità, distanza, ecc. È possibile monitorare i progressi e migliorare i risultati precedenti.

• Puoi aggiungere un widget al desktop e iniziare a misurare rapidamente con un solo clic. Con l'aiuto di un lanciatore speciale (per Android), ho portato il widget RunKeeper sul desktop e ora posso iniziare rapidamente a misurare senza aprire l'applicazione.

• Puoi vedere Informazioni aggiuntive per ogni allenamento. Ad esempio, in quale sezione c'era la velocità massima, così come la dinamica della corsa sui grafici

• È possibile impostare un obiettivo per l'applicazione e procedere verso di esso. L'obiettivo può essere impostato in base alla distanza e al peso.

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Cosa NON mi piace di questa app:

• La notifica sonora non può essere disattivata al momento della notifica. Ad esempio, quando ho dimenticato di rendere il suono più basso e viene emesso un avviso in un luogo pubblico, non posso spegnerlo, ma solo renderlo più basso con il controllo del volume. Un po' scomodo

• La notifica sonora funziona durante una conversazione telefonica. Durante l'allenamento, ho accettato quello in arrivo, l'applicazione è stata attivata e dopo 5 minuti, come previsto, suona un avviso, soffocando l'interlocutore. Ancora una volta, non posso spegnerlo perché sto parlando, e non posso farlo più piano, perché non sentirò l'interlocutore. Quindi ho dovuto chiedere di nuovo ogni 5 minuti cosa mi è stato detto al telefono.

• Le unità di velocità non sono presenti km/h, un tempo necessario per correre 1 chilometro. All'inizio era un po' scomodo, lo stesso, km / h è più familiare, ma poi mi sono abituato.

SUCCESSO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

L'applicazione mi motiva molto, ho iniziato con 3-4 chilometri, ora la distanza media che percorro è di 6-7 km. La distanza massima che ho corso è stata di circa 9 chilometri.

Allo stesso tempo, mi sono sentito resistenza fine, gradualmente aumentata. Se avessi continuato ad allenarmi forse la distanza media sarebbe stata di 9-10 chilometri, ma mi sono infortunato al ginocchio (caduto in ginocchio durante la corsa) e ho dovuto interrompere l'allenamento.

Poi poi e iniziato a usare questa app per camminare . Da qui il tempo massimo calcolato dall'applicazione, superiore a 2 ore. D Anche mentre cammino, l'app mi aiuta a mantenermi in forma, mi incoraggia a camminare in modo che la distanza corra il più lontano possibile.

Ora mi sono già ripreso dall'infortunio e presto troverò un posto per me stesso dove poter ricominciare a correre (trasferito di recente in un'altra città).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● CONCLUSIONE ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Consiglio l'app RunKepper a chi fa sport attivamente, a chi si limita a seguire la figura oa tenere traccia del consumo calorico, e anche a chi è solo curioso di rilevare la distanza percorsa in una giornata))

L'applicazione mi ha completamente sostituito il pedometro, che in precedenza usavo per camminare. Comunque è comunque adatto a chi non ha accesso a Internet, ma per il resto consiglio RunKepper.

Altre applicazioni che utilizzo attivamente per le lezioni: Cardiograph, Pedometer.

Così come, a ak usando correre per rimettersi in forma, e semplice metodi di trattamento della cellulite

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Hai deciso di dedicarti a uno stile di vita sano e, finalmente, di dedicarti allo sport? Ottimo, ma prova ad aggiungere una piccola app utile al tuo inventario. Quindi sarà possibile aumentare l'efficacia delle classi e ammirarne i progressi.

All'inizio, stavo pensando ostinatamente alle cazzate che sto facendo con questa selezione di app sportive. Dopotutto, tutti sanno quanto e cosa deve fare, quando fermarsi e quanto peso prendere. E non ci sarebbe questo articolo senza l'eterno desiderio di misurare tutto in "pappagalli" e ammirarne i risultati. È anche utile vedere i tuoi progressi recenti e ascoltare avvisi vocali per i cambiamenti di ritmo mentre corri. E poi, cosa non proverà iManiac per legare il suo smartphone preferito a una nuova attività?

È stata trovata una scusa e l'unica cosa rimasta è trovare il software perfetto. La prima cosa che ho notato è stata la "Nike+iPod" preinstallata. La cosa è conveniente, ma per far funzionare questa roba è necessario acquistare un sensore speciale da Nike. E per lui scarpe da ginnastica non meno speciali. Si scopre che non è affatto di bilancio e chiaramente non giustifica gli obiettivi fissati. Dopo una lunga ricerca in App Store, ho trovato il mio ideale in RunKeeper. L'idea di FitnessKeeper ti consente di fare 2 cose principali: monitorare l'esecuzione di un programma di allenamento e registrare l'attività.

L'interfaccia dell'applicazione è in qualche modo simile a Nike+iPod. Ci sono 3 schede per impostare i parametri di allenamento, visualizzare la cronologia dei risultati e impostare il programma. Per prima cosa devi creare un profilo di formazione nella sezione "Coaching". È possibile selezionare il tipo di attività (corsa, camminata, bicicletta, ecc.) e l'andatura richiesta, oppure impostare un elenco di intervalli, indicando la velocità e la durata di ciascuno. Puoi anche selezionare una playlist dell'iPod da riprodurre mentre corri, molto utile.

Quando vengono indicati i desideri, le scarpe sono allacciate e viene premuto il grande pulsante verde, una voce femminile seria in cuffia inizierà ad annunciare la necessità di accelerare o rallentare. Tutto questo funziona bene, tranne per il fatto che il programma comunica esclusivamente in inglese. E lo fa senza alcuna espressione e con dettagli inutili. Ad essere onesti, è difficile percepire un simile discorso per abitudine.

Dal momento in cui premi il pulsante Avvia attività fino a quando ti fermi, il tuo percorso viene registrato meticolosamente, suddiviso per velocità media, andatura e salite e discese. Tutti i dati al termine dell'allenamento vengono inviati al server del programma. Puoi visualizzare la scala delle calorie bruciate e il percorso della gara direttamente su iPhone, ma è molto più comodo attraverso la sezione personale del sito RunKeeper.com.

Per alcuni, RunKeeper sostituirà l'autodisciplina mentre si pedala o si fa jogging nel parco, per altri aggiungerà motivi per twittare ancora una volta, ma sono interessato a guardare i progressi e un graduale aumento della durata della corsa e delle distanze. Se il giocatore è ancora con te e non è interessante correre senza musica, prova ad aggiungere RunKeeper alle tue classi, a leggi più divertimento dallo sport.

Valutare.

04.02.2016

Che cos'è e perché abbiamo bisogno di tracker sportivi?

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Se hai risposto sì a tutte queste domande, allora questo articolo ti dirà come ottenere tutti i bonus dai punti 1-4 senza spendere nulla.

Si presume che tu abbia uno smartphone in sala operatoria Sistema Android o Apple, o è Samsung, o Iphone - non importa. Su qualsiasi smartphone con sistema operativo Android o Apple, è possibile installarne una varietà applicazioni utili. App che tengono traccia della tua attività fisica controllando il satellite Sistema GPS o GLONASS sono chiamati tracker sportivi. Queste applicazioni non solo mostrano la tua posizione sulla mappa, ma tengono anche statistiche complete del tuo allenamento e mostrano: velocità media, distanza percorsa, velocità o ritmo di movimento sul sito, velocità attuale e molti altri dati.

Applicazione Runkeeper.

Nell'app store puoi vedere molti tracker sportivi con un'interfaccia attraente e molti riscontro positivo. Le più famose e utilizzate sono le tre applicazioni Endomondo, RunTastiс e RunKeeper. Sulla base di un lungo processo di test di queste applicazioni, abbiamo optato per il programma Runkeeper, che nella sua versione gratuita ha una serie di caratteristiche uniche:

Funzioni	Endomondo	RunTastis	RunKeeper
Suggerimenti audio	Deve essere installato separatamente. Pagato	È libero. Poche opzioni. Nessun oratore russo	È libero
Possibilità di utilizzare un cardiofrequenzimetro	Pagato	È libero	È libero
Crea il tuo allenamento	Pagato	Pagato	È libero
Utilizzando un piano di formazione	Pagato	Pagato	È libero
Presenza di pubblicità	C'è	C'è	Non

Installazione e configurazione di RunKeeper

Per installare l'app è necessario scaricarla dall'App Store e registrarsi. Come registrazione, puoi "allegare" la tua all'applicazione account da Facebook? oppure registrati con qualsiasi email.

Menu principale

Principale elementi utili gestione del programma:

1. Impostazioni del programma. Utilizzato per rimuovere tutto ciò che non è necessario e aggiungere le informazioni di cui hai bisogno personalmente sulla formazione.
2. incorporato lettore musicale. La maggior parte di noi pratica sport con la musica.
3. Impostazione della modalità di allenamento. Un menu aggiuntivo che ti consente di personalizzare il tuo allenamento attuale, ad esempio suddividendolo in intervalli per distanza o per tempo. Questa modalità consente anche di creare piani di allenamento di più giorni.
4. Indicatore della frequenza cardiaca. Se hai un cardiofrequenzimetro wireless, puoi usarlo con questo programma. Le impostazioni del cardiofrequenzimetro per uno smartphone saranno discusse in una nota separata.
5. Scelta dello sport. Ti consente di selezionare uno sport: in questo caso, il programma calcolerà in modo più accurato il numero di calorie bruciate.
6. Seleziona il tipo di allenamento. Normale, intervallo o tempo.
7. Pulsante Inizio/Fine

Personalizzazione "per te"

Utilizzando il menu delle impostazioni del programma, selezioneremo il set necessario di funzioni e parametri e nasconderemo quelli non necessari.

1. Lingua. Qui è tutto chiaro: russo.
2. Suggerimenti audio. Un elemento molto importante! Questa funzione dà voce ai parametri di allenamento specificati nelle cuffie nel momento in cui lo imposti! Ad esempio, si desidera essere informati del tempo totale di allenamento, dell'andatura in una determinata sezione (nel nostro caso, l'andatura per 1 km), della velocità, della frequenza cardiaca, ecc. dopo ogni chilometro percorso. Inoltre, puoi ottenere sia il valore medio per l'intero percorso percorso, sia il valore dell'intervallo (ad esempio ogni 1 km o ogni 10 minuti) e anche i valori attuali ​​(velocità o andatura in questo momento).
3. Unità di distanza. Per la Russia e l'Europa, il sistema metrico è conveniente: ecco perché i chilometri.
4. Schermo principale. Consente di selezionare una delle due metriche Velocità o Andatura che verranno visualizzate nella schermata principale durante un'attività.
5. Promemoria di allenamento. Per gli smemorati o i pigri, viene utilizzata questa funzione.
6. Conto alla rovescia. Funzionalità utile, che consente di ritardare l'ora di inizio dopo aver premuto il pulsante di avvio. Quelli. abbiamo 5 secondi dopo aver premuto "Start" per nascondere comodamente lo smartphone nella tasca di una giacca, uno zaino o un marsupio. Il numero di secondi di ritardo dipende da te.
7. Pausa automatica. Quando ti fermi in modo imprevisto, ad esempio a un semaforo o mentre ti allaccia i lacci delle scarpe, l'app interrompe automaticamente il timer dell'allenamento. Chi vuole ottenere informazioni accurate sull'allenamento senza pause, usa questa funzione.

Suggerimenti audio

Potente aggiunta al pacchetto gratuito Corri custode! Agli intervalli di tempo e/o distanze da te impostati, il sistema ti informerà sugli indicatori che hai scelto. Ad esempio, si desidera essere informati del tempo di percorrenza totale, della distanza percorsa, dell'andatura media o della velocità dopo ogni chilometro percorso e dall'ulteriore si desidera ascoltare l'andatura o la velocità dell'ultimo tratto percorso. Questo ti permetterà di capire se stai correndo al giusto ritmo o se hai bisogno di accelerare/rallentare. Inoltre, se hai un cardiofrequenzimetro wireless, l'applicazione sarà in grado di dirti la tua frequenza cardiaca, sia in media che in una determinata area. Non è necessario premere nulla o estrarre lo smartphone dalla tasca: basta correre o andare in bicicletta e ogni chilometro o 10 minuti (come imposti) una piacevole voce femminile / maschile pronuncerà gli indicatori che hai scelto in russo. A proposito, se stai ascoltando musica contemporaneamente, verrà automaticamente disattivato. Si consiglia l'uso delle cuffie.

Impostazioni di allenamento integrate.

L'allenamento è per coloro che si prefiggono un obiettivo: può essere la perdita di peso, l'aumento della distanza delle corse o persino il superamento di una distanza di maratona. Diversi tipi di allenamenti vengono preparati nel programma RunKeeper. Ad esempio, scegliamo un piano di allenamento per prepararci ad una maratona in 4 ore e 30 minuti. Per fare ciò, seleziona la voce di menu "Allenamento" e in essa la voce "Prepararsi per la gara", quindi "Maratona per 4-30". Dopodiché, devi scegliere una data di inizio per le lezioni e procedere. Non appena inizi il primo allenamento, l'allenatore virtuale inizierà a dirti a che ritmo correre nella sezione successiva. Calcolerà automaticamente e misurerà la distanza percorsa. Questo tipo di allenamento ha uno svantaggio: se imposti un obiettivo così ambizioso come, ad esempio, "Maratona in 4:00", l'allenatore virtuale richiederà almeno quattro lezioni a settimana. Non tutti possono permetterselo. Pertanto, puoi personalizzare tu stesso la modalità di allenamento utilizzando modalità manuale.

Impostazione di una modalità di allenamento manuale.

Se desideri creare il tuo regime di allenamento basato sui dati di libri intelligenti o sui consigli dei tuoi compagni più esperti, l'applicazione RunKeeper ti consentirà di farlo. Nel menu, seleziona la voce "Allenamenti" - "Fuori modalità" - "Crea un allenamento".

La creazione di un allenamento implica la creazione di intervalli. Ad esempio, vogliamo creare un allenamento composto da 10 corse a intervalli di 1,2 km a un ritmo veloce e periodi di recupero di 200 metri tra gli intervalli. Nel menu, seleziona "aggiungi spaziatura" e specifica 3 parametri:

• Ritmo a intervalli. Veloce, Medio e Lento. Un allenatore virtuale pochi secondi prima dell'inizio dell'intervallo dirà a che ritmo e quanto correre.
• tipo di intervallo. Tempo o Distanza. Scegli tu la misura dell'intervallo. Ad esempio 2 minuti o 500 metri.
• Lunghezza intervallo. Il numero di metri o secondi.

Per il nostro allenamento, dobbiamo creare 2 intervalli: uno veloce, lungo 1,2 km e uno lento, lungo 0,2 km. Poiché vogliamo eseguire 10 di questi intervalli, impostiamo la ripetizione di questo insieme di due intervalli 10 volte. In questo modo puoi creare qualsiasi allenamento, con qualsiasi alternanza di intervalli, sia nel tempo che nella distanza.

Rapporto di allenamento.

Formazione completata: fai clic su "stop" e "salva". Lo schermo visualizza un report sotto forma di mappa con un percorso e indicatori generali: distanza totale, velocità media, tempo e calorie per questo tipo di sport. Puoi anche vedere un rapporto più dettagliato sotto forma di grafici, che mostra i grafici delle variazioni di velocità, altitudine e frequenza cardiaca lungo la distanza. Se metti il ​​dito sullo schermo in qualsiasi punto del grafico, viene visualizzata una linea verticale che mostra indicatori specifici al momento. La figura mostra che la velocità al momento del superamento del quarto chilometro della distanza era pari a 12,43 km/h, trovandosi a una quota di 124 m slm con una frequenza cardiaca di 150 battiti/min. Oltre ai grafici, c'è un rapporto su intervalli specificati.

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12.09.2018

Se sei uno sciatore tranquillo in inverno o anche uno sciatore dilettante, è molto probabile che utilizzi prodotti aggiuntivi per migliorare le prestazioni dei tuoi sci, come paraffine, scioline, acceleranti ed emulsioni. Questi strumenti possono migliorare significativamente la scorrevolezza dei tuoi sci, aumentando così la tua motivazione se sei un dilettante o migliorare le prestazioni di velocità e il tempo per coprire la distanza se ti stai allenando per i risultati.

04.02.2018

Per raggiungere un determinato standard per lo sci di fondo, è necessario non solo allenarsi a lungo e duramente, ma anche utilizzare attrezzature e accessori da sci professionali. Innanzitutto attenzione agli sci per lo skating o per lo sci classico, perché il loro peso, le caratteristiche dinamiche e la qualità della superficie di scivolamento determinano per quanto tempo è possibile mantenere un ritmo elevato.

02.02.2018

Lo sport dovrebbe essere sempre il più di alta qualità e confortevole possibile, solo così si raggiungerà un risultato elevato senza la minima delusione. Molto dipende dall'attrezzatura sportiva. L'abbigliamento da corsa è traspirante, trattiene il calore, allontana attivamente l'umidità, ti mantiene asciutto, protegge dal vento ed è ultraleggero. La corsa è uno sport abbastanza efficace, facile ed economico, quindi ci sono solo più persone che desiderano condurre uno stile di vita sano e, di conseguenza, la domanda di abbigliamento sportivo è solo in aumento. Correre con giacche pesanti che non sono in grado di regolare e mantenere la temperatura corretta sarebbe semplicemente impossibile, molto duro e caldo. Ecco perché oggi ci sono molti diversi capi di abbigliamento sportivo che possono dare agli atleti il ​​massimo piacere durante il jogging, non limitare i movimenti, donare leggerezza e ariosità. È particolarmente importante prendersi cura dei propri vestiti quando si devono correre lunghe distanze. L'abbigliamento sintetico di bassa qualità provocherà sicuramente un "effetto serra", il sudore verrà rilasciato più forte, l'umidità inizierà ad accumularsi e porterà a forti pruriti, bruciore e disagio durante la corsa. Il buon umore dell'atleta svanirà all'istante, un tale allenamento può sicuramente essere considerato rovinato. Inoltre, è improbabile che ci sia il desiderio di ripetere un'esperienza del genere. Anche il cotone provoca problemi simili, poiché un tale tessuto si bagna rapidamente e si asciuga a lungo, rispettivamente, anche in condizioni di caldo estremo una persona può prendere rapidamente un raffreddore. L'atleta non trarrà alcun piacere dalla corsa, sarà costantemente sopraffatto dal desiderio di interrompere rapidamente l'esercizio e togliersi i vestiti odiati. Inoltre, sono le giacche pesanti che porteranno all'affaticamento dell'atleta e non all'esercizio fisico. Quindi, il privilegio è sicuramente dalla parte delle giacche in poliestere di alta qualità. Se una giacca da corsa soddisfa i seguenti requisiti, viene scelta nel modo più corretto possibile: ha un'eccellente durata, ma allo stesso tempo il suo peso è del tutto insignificante. La consistenza è piacevole al tatto. Regola il regime di temperatura in base alla stagione. Protegge il corpo dell'utilizzatore da eventuali precipitazioni atmosferiche. È un po' fresco nella giacca all'inizio della distanza, ma alla fine dell'allenamento, l'atleta sente solo calore, intimità e maggiore comfort. Una giacca a vento sportiva è selezionata in base alle dimensioni, dovrebbe adattarsi perfettamente al corpo, non limitare i movimenti, essere comoda e praticamente fondersi con il suo proprietario, essere completamente impercettibile. I modelli di alta qualità mantengono a lungo la loro forma, tonalità luminose e saturate, resistenti, protette dall'esposizione ai raggi ultravioletti. L'eccellente qualità della giacca a vento estiva ti darà l'opportunità di goderti ogni movimento, una facilità sfrenata, un comfort incredibile durante tutto il tuo allenamento. Le nature dinamiche sceglieranno sempre tra un'ampia gamma di modelli adatti in termini di stile e combinazione di colori. Se lo desideri, puoi anche sperimentare con l'immagine, perché no? Una selezione sufficiente di giacche a vento sportive dà tutte le possibilità di presumere che l'attività pianificata sarà coronata dal successo. Nonostante l'ambiente esterno a volte aggressivo, l'atleta rimarrà sempre sicuro di sé, circondato da un comfort incrollabile. La giacca a vento da corsa estiva Mac in un Sac Ultra è una scelta degna. Il fatto è che gli aderenti uno stile di vita sano vita, atleti professionisti, dilettanti non possono perdere l'allenamento, quindi vanno a correre in qualsiasi momento dell'anno e con condizioni meteorologiche diverse: alta umidità, vento forte, fresco. In questo caso, non puoi fare a meno delle giacche a vento sportive leggere: un'eccellente opzione estiva, il prodotto "respira", regola l'equilibrio della temperatura ed è facile da usare. Un esempio lampante di tali giacche è il Mac in un modello Sac Ultra. La giacca a vento è realizzata con materiali di alta qualità, poliestere. Ha una piccola resistenza all'umidità, sufficiente a proteggere dalla pioggia battente. Incredibilmente leggero - quando non serve, si ripiega ordinatamente in una borsa, in grado di proteggere sempre da vento e pioggia, non si soffia. Gli atleti sognano solo un prodotto così alla moda, disponibile nei colori più audaci e vivaci. Il materiale utilizzato non è in grado di provocare un'allergia. Per comodità, la giacca è dotata di tasche frontali con cerniere, catarifrangenti, retro ventilato e cappuccio regolabile. Il peso della giacca a vento nella borsa è di 185 grammi. Questi capi sono coperti da una garanzia di due anni, giacca super leggera adatta per uomo e donna, pensata per un utilizzo estivo, invernale e autunnale.

Mentre i suoi concorrenti sono stati conquistati da Under Armour, Adidas e simili, RunKeeper, insieme ai suoi 40 milioni di utenti, rimane indipendente. Comunque, fino a...

Il segreto della popolarità di questa app risiede nelle sue numerose funzionalità, tra cui la pianificazione dell'allenamento e l'integrazione con social networks. E dopo l'inizio della collaborazione con Fitbit e Spotify, ha assunto una posizione di leadership.

Se stai usando RunKeeper solo per tenere traccia dei tuoi allenamenti e tenere traccia del tuo tempo, probabilmente non stai utilizzando tutto il potenziale di questo. potente applicazione. Ma non preoccuparti. Wareable ha completato oltre 100 corse e ha percorso 500 km per avvicinarsi a RunKeeper.

Come utilizzare l'applicazione al meglio e migliorare i tuoi allenamenti, leggi di seguito.

Runkeeperin oreorologio Apple

Gli sviluppatori di RunKeeper hanno creato un'applicazione in sistema operativo watchOS2 per orologio Apple. Ciò significa che non hai più bisogno di uno smartphone per accedere ai dati della corsa in RunKeeper. È vero, se dimentichi il telefono a casa, non sarai in grado di tracciare il percorso delle tue lezioni tramite GPS, ma utilizzando uno smartwatch otterrai dati reali su distanza, andatura e tempo totale di allenamento.

stringere amicizia

L'aspetto sociale della corsa non può essere trascurato e, iscrivendoti a RunKeeper, puoi quasi dire di entrare a far parte di un club di corsa. Vai alla tua lista di amici nell'app e metterà in evidenza coloro che hanno già installato RunKeeper. Oppure aggiungi amici che non usano ancora l'app e motivali a correre. Leggi questo lentamente:

Puoi seguire l'andamento dei tuoi amici, vedere le loro statistiche, foto e post, inviare loro "mi piace" e scrivere commenti e l'applicazione ti avviserà delle loro gare. Ma cadrai sicuramente in una profonda disperazione quando queste notifiche ti sorprenderanno improvvisamente a mangiare un hamburger con patatine fritte.

Sii bravo conFitbit

Runkeeper ha integrazioni con altre app e servizi, come Fitbit, che ti consentono di caricare i dati delle attività sull'app tramite un fitness tracker. Ma è solo una connessione unidirezionale, quindi non sarai in grado di vedere le tue corse sul servizio Fitbit, il che è un vero peccato. Fitbit, vergognati!

Vai su RunKeeper.com e seleziona Impostazioni account. Fai clic sulle app e vedrai elencati Fitbit, Withings e altri tracker meno interessanti. Segui le istruzioni per sincronizzare i due servizi.

Aggiungi corse da dispositivi palmari

Per molti, RunKeeper è stata la prima app in esecuzione prima dell'aggiornamento dell'orologio. Ma è molto deludente quando cambi gadget, ma allo stesso tempo non hai l'opportunità di osservare i tuoi progressi sin dall'inizio, quando hai appena iniziato ad allenarti e a malapena riuscivi a correre anche 1,5 km.

RunKeeper supporta i file GPX/TCX, il che significa che ogni allenamento utilizza i dispositivi Garmin o Fitbit Surge possono essere aggiunti retroattivamente.

Basta scaricare il file dal servizio che usi abitualmente per tenere traccia delle tue corse e accedere a RunKeeper.com.

Quindi fare clic su "+LOG". pannello superiore. Seleziona il tipo di allenamento e, nel menu successivo, fai clic su "Carica mappa" (Carica mappa). Trova il file GPX/TCX sul tuo computer e scaricalo. RunKeeper salverà le informazioni e creerà una nuova corsa tra i dati esistenti.

Crea piani di allenamento personalizzati

Che tu stia andando a una pista o semplicemente cercando di perdere qualche chilo, RunKeeper ha piani di allenamento predefiniti. Puoi utilizzarli scegliendo la durata della corsa o il peso desiderato.

RunKeeper eseguirà tutti i calcoli per te, suddividerà l'intero piano in fasi di allenamento e aggiungerà persino giorni di riposo. Puoi anche riprogrammare e spostare facilmente gli allenamenti in modo che la tua routine quotidiana non interferisca con la tua preparazione.

Revisione di RunKeeper o sport con iOS (video)

Ricevi promemoria per cambiare le scarpe

Secondo gli esperti, è necessario cambiare le scarpe ogni 500-600 km, il che può essere piuttosto difficile da seguire. Alcuni percorrono questa distanza in pochi mesi, mentre altri avranno bisogno di un paio d'anni. Vai alle impostazioni dell'app e aggiungi il marchio della sneaker. Imposta il chilometraggio desiderato e una volta che hai percorso impostare la distanza, ricevi una notifica.

Imposta parametri più specifici

Per coloro che si stanno preparando per le competizioni, è più importante non quanto lontano corrono, ma quanto velocemente. Se è quello che miri, allora devi essere sicuro di essere sulla strada giusta.

In RunKeeper, puoi impostare l'andatura desiderata modificando il tipo di allenamento quando selezioni l'opzione "Pace Free Run".

È inoltre possibile impostare la distanza, il tempo totale e gli intervalli tra le fasi di allenamento. Lettura consigliata:

RunKeeper: pratica lo sport (video)

Collega un cardiofrequenzimetro

Collegando un cardiofrequenzimetro a RunKeeper, puoi vedere i tuoi dati fisici sul display insieme al resto delle statistiche di allenamento. Per fare ciò, vai alle impostazioni, quindi nel menu "App" (App), "Servizi e dispositivi" (Servizi e dispositivi). In basso, seleziona "Dispositivi e hardware" e aggiungi il dispositivo. Se il tuo cardiofrequenzimetro supporta le cuffie Bluetooth o SMS Audio BioSport, sei completamente attrezzato.

Immettere i dati manualmente

Se improvvisamente non sei riuscito a monitorare la tua corsa in RunKeeper, puoi aggiungerla manualmente quando torni a casa. Basta fare clic sull'icona a destra nella finestra "Allenamento" (Attività): apparirà un menu nascosto con un elenco di sport. Scegli quello che ti serve e aggiungilo alle tue statistiche.

Condividi con gli amici un allenamento "dal vivo".

Hai bisogno di incentivi extra? Non solo puoi pubblicare i tuoi risultati su Facebook e Twitter, ma anche condividere il processo di jogging con i tuoi amici. Basta fare clic su Live Track quando si impostano le opzioni di allenamento e selezionare il servizio che si desidera condividere sui social media.

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