Was tun, wenn Seele und Körper nach Laufen verlangen, aber kein Trainer in der Nähe ist, der Ihre Fortschritte überwacht? Installieren Sie den RunKeeper Sporttracker direkt auf Ihrem Smartphone!

Einführung

Es wird angenommen, dass Laufen eine der effektivsten und einfachsten Arten sportlicher körperlicher Aktivität ist. Regelmäßiges Joggen hilft beim Abnehmen, stärkt die Muskulatur, normalisiert den Gasaustausch im Körper, verbessert die Durchblutung und steigert die Ausdauer.

Damit das Laufen wirklich profitiert, müssen Sie sich ein klares Trainingsprogramm erstellen. Am einfachsten geht das mit spezielle Anwendung Telefon zum Laufen.

Nach der Überprüfung der besten Lauf-Apps für Android hat das Bodymaster-Team die beliebte Lauf-App RunKeeper: GPS Run Walk umfassend getestet, die Sie von der Seite im Google Play Store herunterladen können.

In unserem Video können Sie beurteilen, wie die Anwendung auf dem Smartphone-Bildschirm aussieht, und sich mit ihren Hauptfunktionen vertraut machen:

So funktioniert die Lauf-App RunKeeper

Das Funktionsprinzip der RunKeeper-Anwendung basiert auf der für solche Fitness-Tracker traditionellen Funktionalität - das Programm verfolgt Ihre Route über einen GPS-Sensor, berechnet Geschwindigkeit und zurückgelegte Kilometer.

Es gibt jedoch eine nützliche Funktion in der Anwendung, die in solchen Programmen selten zu finden ist. In den Einstellungen können Sie die Laufleistung von Sportschuhen einstellen. Hier müssen Sie Marke und Modell angeben und die maximale Kilometerzahl eingeben. Irgendwann warnt dich eine smarte App, dass bald die Zeit der kompletten Abnutzung kommt und Laufschuhe gewechselt werden müssen.

Es ist wichtig!

Jeder Schuh hat seine eigene Lebensdauer. In der Regel wird die Laufleistung von Sportschuhen vom Hersteller bestimmt, oft wird dieser Parameter jedoch um die Hälfte der Standardstrecke von 500 km gesenkt – denn Sie müssen sich in der neuen Saison ein neues Paar Ihrer Lieblingsmarke kaufen.

Aber wie kann man selbst bestimmen, wie lange Turnschuhe leben können? Der offensichtlichste Indikator ist der Abnutzungsgrad der Polymersohle. Ist er elastisch und hart - alles in Ordnung, sind die Turnschuhe noch tragbar, ist er weich und locker - wechseln Sie ihn, sonst besteht Verletzungsgefahr durch unzureichende Dämpfung.

Es wird angenommen, dass eine nicht sehr schwere Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg mindestens 750 km in einem Turnschuh laufen kann. Wenn Sie mehr als 90 kg wiegen, erhöht sich die Belastung der Schuhe, daher reduziert sich die maximale Distanz, die Sie laufen können, auf etwa 500 km.

Nachdem Sie die Anwendung installiert haben, geben Sie Ihre Körperdaten ein: Größe, Gewicht und Alter. Dies hilft der App, Ihre Leistung während des Rennens genauer zu berechnen.

Geben Sie dann der App die Erlaubnis, Ihren Standort zu bestimmen. Danach schaltet sich der GPS-Sensor automatisch ein.

Fügen Sie im Tab in der Seitenleiste ein Ziel hinzu, um Sie zu motivieren, an sich selbst zu arbeiten:

• Das längste Training
• Abnehmen
• Schließe einen Lauf ab
• Bewältige die Gesamtstrecke
• Häufigkeit pro Woche

Das Setzen von Zielen ist die Grundlage der Motivation, sowohl im Sport als auch im Leben im Allgemeinen. Wenn Sie ein Ziel festlegen und eine Frist für die Umsetzung festlegen, stellt sich eine Person psychologisch auf die Umsetzung ein: Sie bricht das Training nach den ersten anstrengendsten Tagen nicht ab, erhöht allmählich die Belastung und genießt jeden Schritt.

Informationen darüber, wo Sie nach Motivation suchen und eine positive Einstellung bis zum Ziel bewahren können, finden Sie in unserem Artikel 12 Schritte, um vergessene Ziele zu erreichen.

Trainingsaufbau

Auf dem Hauptbildschirm geben wir die Art der Aktivität an, die in der Anwendung enthalten sind: Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking - jede Outdoor-Aktivität.

IN Freie Version Anwendungen haben Sie Zugriff auf Workouts außerhalb des Modus. Wir verbinden die Datensynchronisierung mit GoogleFit, wählen Sie die Art der Aktivität:

• 20 Minuten anzünden
• Entfernung 2,25 Meilen
• 2 km mit Ruhe
• Training zur Kalorienverbrennung
• Laufen/Gehen/Laufen
• Hin und her ohne Eile
• Einführung in Intervalle
• Laufen plus Gehen
• Kurze Ruckler
• Geschwindigkeit gewinnen und verlangsamen
• Leichter Lauf

Hier können Sie auch eine persönliche Trainingseinheit einstellen, wenn Sie Intervallläufe üben, hilft Ihnen die Anwendung dabei, optimale Hochgeschwindigkeitssegmente auf Distanz zu erstellen. Gehen Sie dazu zum Abschnitt "Abstand hinzufügen" und erstellen Sie ein Markup:

• Intervalltempo angeben (langsam, moderat, schnell)
• Intervalltyp auswählen (Distanz oder Zeit)
• Intervalllänge zuweisen (in Meilen oder Sekunden)

Anpassen erforderliche Menge Intervalle, und stellen Sie sicher, dass Sie die Kästchen neben den Aufwärm- und Abkühlelementen aktivieren. Ein Aufwärmen hilft dabei, deine Muskeln auf einen Lauf vorzubereiten, während ein Cool-down deinen Tonus, deine Körpertemperatur und deine Herzfrequenz wiederherstellt.

Mehr darüber, wozu ein Warm-up und ein Aufwärmtraining gut sind und wie man diese Übungen richtig ausführt, lesen Sie in unserem Artikel Aufwärm- und Dehnübungen, Aufwärmübungen. Darüber hinaus können Sie sich mit einer speziellen Anwendung Übungen zum Aufhängen und Aufwärmen, deren Übersicht Sie unter dem Link finden, ein entsprechendes Übungsprogramm zusammenstellen.

Durch den Kauf eines Abonnements für die kostenpflichtige Version der Anwendung für 600 Rubel pro Monat erhalten Sie Zugriff auf Personal Training in einem von zwei Modi:

1. Joggen für Ton
2. Vorbereitung auf den Lauf

Wenn Sie sich für den ersten Modus entscheiden, werden Sie anhand eines kurzen Fragebogens hinsichtlich Ihrer körperlichen Aktivität bewertet. Basierend auf den Antworten entwickelt die Anwendung ein individuelles Trainingsprogramm für jede Woche. Darüber hinaus passt RunKeeper basierend auf den Ergebnissen einer Woche den Plan für die nächste an.

Wir füllten einen Fragebogen mit folgenden Informationen aus:

• Laufkönnen - Anfänger;
• Die maximale Distanz, die in den letzten zwei Monaten ohne Unterbrechung gelaufen wurde, beträgt nicht mehr als 1 Meile;
• Die gewünschte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche beträgt 3.

Als Ergebnis bildete die Anwendung für uns ein einfaches Programm aus drei Workouts:

• 10 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel
• 12 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel
• 1,6 km langer Lauf

Es bleibt nur noch, den Tag und die Uhrzeit für die Anwendung auszuwählen, um Sie an das Training zu erinnern.

Mit dem Run Ready-Modus entwirft die App ein effektives Training, mit dem Sie sich ein klares Ziel setzen und sich auf einen Nonstop-Lauf von 5 km bis zu einem Marathon vorbereiten können. Daher dauert jedes Trainingsprogramm eine bestimmte Anzahl von Wochen und Monaten.

Wir sind ehrgeizige Jungs, also haben wir uns zum Ziel gesetzt, 10 km zu laufen. Mal sehen, welches Programm uns die Anwendung geben wird. Nachdem wir ein Ziel ausgewählt haben, müssen wir ein Datum festlegen, an dem wir die festgelegte Distanz laufen werden. Standardmäßig geschieht dies nach fünf Wochen. Als nächstes geben wir an, dass wir die Distanz in 90 Minuten laufen und ein Durchschnittstempo von 6 min/km erreichen wollen.

Im nächsten Schritt geben Sie den längsten Lauf der letzten Zeit, die Zeit bis zum Absolvieren der Distanz und die gewünschte Anzahl an Tagen für das Training ein.

Auf einem niedrigen Schwierigkeitsgrad, der sich hervorragend für Laufanfänger eignet, erhalten wir folgendes Programm:

Es ist wichtig!

Viele Laufanfänger haben eine Frage zur Trainingsdauer und zum Lauftempo. Viele professionelle Trainer sind sich einig, dass es für Langstrecken-Anfänger besser ist, ein Tempo von 20 Sek./km schneller zu wählen als ein Tempo von 5 km. Dieses Tempo wirkt sich günstig auf den Gasaustausch und die Durchblutung aus.

Die optimale Geschwindigkeit für einen Tempolauf sollte 15 Sekunden/km langsamer sein als ein 10-km-Tempo. Die Trainingszeit sollte nicht mehr als 25 Minuten betragen. Einerseits steigert es die Ausdauer, andererseits überlastet es die Muskulatur nicht.

Bei langen Trainingseinheiten ist es besser, das Tempo langsamer bei 2 min / km zu halten als beim Laufen von 5 km. Tatsache ist, dass Sie bei solchen Trainingseinheiten mit zu hoher Geschwindigkeit das Verletzungsrisiko erhöhen und sich auch länger erholen. Und denken Sie daran: Je höher die Außentemperatur, desto langsamer sollten Sie laufen, um nicht zu überhitzen.

Wählen Sie im Abschnitt Tempo aus, wie schnell Sie laufen möchten. Hier können Sie auch die Herausforderung der ASICS Pace Academy annehmen – die in die Anwendung eingebetteten Ausdauer-Herausforderungen.

Im ersten Basistest werden Ihnen also folgende Möglichkeiten angeboten:

• 30 Minuten trainieren
• 5 Minuten Aufwärmen bei einem Tempo von 10:30 min/km
• 8 Geschwindigkeitsstöße (30 Sekunden bei 6:40 min/km und 2 Minuten bei 8:40 min/km)
• 5 Minuten Abkühlung bei 10:30 min/km Tempo

Jetzt bleibt nur noch der Startknopf zu drücken und in die Ferne zu gehen. Der Stoppuhr-Bildschirm zeigt die Zeit sowie das aktuelle und durchschnittliche Tempo an. In den Einstellungen können Sie einen Kalorienzähler aktivieren Satellitenkarte und Sprachbenachrichtigungen über die bestandenen Etappen. Übrigens kannst du deinem Lauf einen spektakulären Schuss hinzufügen, besonders wenn du an malerischen Orten trainierst.

Notieren Sie nach Ihrem Lauf, wie Sie sich fühlen, und fügen Sie eine Notiz zu Ihren Eindrücken hinzu. Auch Sie können angeben durchschnittliche Herzfrequenz und sogar die Marke der Schuhe (später erfahren Sie, in welchen Turnschuhen Sie am bequemsten laufen).

Leider zeigt die App keinen Zähler auf dem Benachrichtigungsbildschirm an, sodass Sie das Programm jedes Mal starten müssen, wenn Sie es ausführen.

Du kannst auch Freunde mit deinem Training verbinden und mit ihm laufen. Auf diese Weise können Sie die Ergebnisse der anderen bewerten und Ihrer Aktivität ein Wettbewerbselement hinzufügen.

So verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Alle Daten zu Ihrem Training werden im Bereich „Über mich“ gesammelt. Hier berechnet die Anwendung, wie viele Kilometer Sie gelaufen sind, welche Trainingseinheiten Sie absolviert haben, und vergibt auch Medaillen für Erfolge: der längste Lauf, beste Geschwindigkeit Kurzdistanz/Halbmarathon/Marathon, höchste Steigung und so weiter.

Detaillierte Analysen für jedes Training sind in der kostenpflichtigen Version der App verfügbar. Hier zeigt das Diagramm das Training nach Distanz und Tempodynamik.

RunKeeper-Tests

RunKeeper bietet Ihnen mehrmals im Monat an Verschiedene Arten Krafttests. Im Februar 2018 sieht die Anrufliste also so aus:

• ASICS Pace Academy-Herausforderung
• Los geht's Herausforderung. Eine Starter-Challenge, die darauf abzielt, Sie dazu zu bringen, den ersten Schritt außerhalb Ihres Zuhauses zu tun. Die Bedingung scheint einfach zu sein - innerhalb von zwei Wochen 1,60 km zu laufen. Es bleibt nur die eigene Faulheit zu überwinden.
• Srtong Finish-Herausforderung. Absolvieren Sie drei Wochen lang ein kontinuierliches dreistündiges Training. Gezählt werden Laufen, Gehen, Radfahren und Rollstuhlfahren.
• Februar Challenge 5 km. Im Februar 5 Kilometer laufen.
• Februar Challenge 10 km. Im Februar 10 Kilometer laufen.

Besonders wichtig und interessant ist, dass der Wanderpreis nicht nur ein Leistungsnachweis im persönlichen Account ist. RunKeeper belohnt Lauffans mit einigen sehr netten Vergünstigungen. Es könnte ein Monat kostenloses Abonnement sein Vollversion Apps, Zugang zu exklusiver Kleidung von RunKeeper-Designern oder 10-20 % Rabatt im Firmengeschäft.

Hier können Sie Zieltests für Ihre Gruppe festlegen. Sie legen den Namen der Gruppe fest und geben zwei Hauptparameter an

• Wählen Sie eine Aufgabe. Es kann die Häufigkeit oder Entfernung pro Woche und die Entfernung pro Monat sein.
• Testdauer.

Bevor Sie ein Training für sich selbst in der RunKeeper-App einrichten oder sich für eine bestimmte Herausforderung anmelden, empfehlen wir Ihnen, sich mit der Liste der häufigsten Fehler vertraut zu machen, die Anfänger beim Laufen machen.

Zu schnelle Beschleunigung zu Beginn des Rennens

Ein scharfer Start und maximale Beschleunigung führen dazu, dass Sie in den ersten paar Minuten maximale Anstrengung aufwenden, anstatt Ihre Kraft über das gesamte Training zu verteilen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit.

Alle Workouts "standardmäßig" bestehen

Genug häufiger Fehler– Bestehen von Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Intensität und Zielen bei gleicher Anstrengung. Infolgedessen gibt es keine Ergebnisse, sowohl von kurzen als auch von langen Läufen. Die Lösung ist hier einfach: Stellen Sie für jedes Training das optimale Tempo ein, geben Sie nicht Ihre ganze Kraft, wenn Sie sich müde fühlen.

Ausschluss des Schnelligkeitstrainings

Geschwindigkeitstraining hilft beim Wachstum von Muskelfasern, erhöht ihre Flexibilität und Kraft. Viele Läufer vernachlässigen jedoch Geschwindigkeitsrennen und machen nur Kilometertraining. Wir empfehlen, mehrere Serien von schnellen Geradeausläufen, Bergaufläufen und kurzen, schnellen Beschleunigungen in Ihr Laufprogramm einzubauen.

Falsche Wiederherstellung

Ruhe und Erholung sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Schon in 1-2 Kilometer Entfernung werden Muskeln und Bänder verstärkt belastet, dehnen und reißen buchstäblich. Wer zwischen den Rennen keine Pause einlegt, kann seinen Körper bis zur Erschöpfung bringen, außerdem hat er ständig mit Schmerzen zu kämpfen. Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, gib dir zwei bis vier Tage Zeit, um dich zu erholen.

Überlast

Zu hartes Training führt zu nichts Gutem. Wenn der Athlet 20 km statt 5 oder 10 km läuft, die dem Körper zur Verfügung stehen, läuft der Athlet Gefahr, sich zu verletzen, und außerdem dauert es viel länger, bis er sich erholt hat. Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, wählen Sie ein Tempo und eine Distanz, die Sie nach jedem Lauf nicht erschöpfen.

Abschluss

Alles in allem ist RunKeeper: Walk & Run eine Android-App, die einen sehr angenehmen Eindruck hinterlässt. Vielleicht ist es beste app unter denen laufen mobile Programme die einzelne Programme bilden.

Es ist nicht mit unnötigen Funktionen überladen, und alle Optionen sind durchdacht, damit Sie sich voll und ganz auf das Sporttreiben konzentrieren können. Wir stellen auch ein hervorragendes Motivationssystem fest: Sie laufen nicht nur wegen der Noten in der Analyse, sondern auch um ganz erhebliche Boni.

Alle Optionen, Einstellungen und Beschreibungen Diese Anwendung zum Laufen auf Russisch. RunKeeper hat nur sehr wenige technische Optionen. Besonders schön ist, dass man die Sprachausgabe des Laufs nach allen notwendigen Parametern feinjustieren oder ganz abschalten kann.

Lohnt es sich mitzunehmen bezahltes Abonnement? Wenn Sie die grundlegendsten Funktionen einer Laufdistanz-App mit der Möglichkeit wünschen, ein Training im Aus-Modus zu erstellen, können Sie darauf verzichten. Basisversion. Wer jedoch ein übersichtliches und durchdachtes Programm benötigt, das sich an aktuelle Ergebnisse anpasst, sollte den Kauf eines Premium-Accounts in Betracht ziehen.

Eine weitere App in meinem Arsenal, die mir hilft, in Form zu bleiben, ist RunKeeper .

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Alles begann mit der Entscheidung, mit dem Laufen anzufangen. Früher bin ich 2-3 Runden um den See gelaufen, wobei eine Runde ungefähr 800-900 Meter lang war . Im Schnitt bin ich 2-2,5 Kilometer am Tag gefahren.

Diese Distanz war gemütlich, aber gelaufen Mein ultimativer Rekord lag bei 4 Runden (ca. 3-3,5 km). Ich lief es mit meiner Zunge auf meiner Schulter)) Dann fing ich an, meine Läufe zu messen, und beschloss, nicht nach Entfernung, sondern nach Zeit zu laufen. Ich habe dafür eine normale Stoppuhr verwendet, die drin war Standardanwendungen Smartphone.

Anfangs war die Zeit kurz, von 15 Minuten, dann wurde sie auf 20 und mehr erhöht. Die Distanz steigerte sich allmählich auf 5 Runden (ca. 4-4,5 km), die Ausdauer wuchs aber Es war schwierig, beim Laufen die Zeit auf einer normalen Stoppuhr zu verfolgen , und dann habe ich die Ergebnisse auf einen Notizblock übertragen. Also beschloss ich, eine App zu finden, die all diese Arbeit selbst erledigt, und ich kann mich auf das Laufen konzentrieren.

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Die erste beliebteste Anwendung war RunKeeper, sie wurde in empfohlen spiel Markt als die beste kostenlose App. Ich habe es heruntergeladen, aber nicht sofort damit begonnen. Zuerst hatte ich eine Anwendung Pedometer, die offline funktioniert, aber ihre Ergebnisse beim Laufen waren nicht zuverlässig. Es ist an der Reihe, RunKeeper zu verwenden.

RunKeeper wurde entwickelt, um Trainingsstatistiken mit einem Beschleunigungsmesser und einem eingebauten GPS-Modul zu sammeln und zu analysieren. Anwendung sammelt genaue Informationüber die zurückgelegte Wegstrecke, berechnet die Gesamtgeschwindigkeit der Bewegung und die Geschwindigkeit auf einzelnen Wegabschnitten.

Die Anwendung kann nur mit Zugang zum Internet verwendet werden!

Sie können auch Daten über die zurückgelegte Strecke für einen festgelegten Zeitraum erhalten. Beim Sammeln von Informationen wird auch der Höhenunterschied über dem Meeresspiegel an jedem Standort berücksichtigt, was es ermöglicht, die genauesten Daten zu erhalten.

Die Einstellungen sind einfach und leicht verständlich. In den Einstellungen werden Benutzerdaten ausgefüllt, Entfernungseinheiten, Sprache etc. konfiguriert.

Was mir an dieser App gefällt:

• Akustische Benachrichtigung über Laufparameter, nämlich: Zeit, zurückgelegte Strecke, Durchschnittsgeschwindigkeit. Alle 5 Minuten werden mir im Ohrhörer die Parameter gemeldet, nach denen ich entscheide, wie viel mehr ich laufen muss (kann). Normalerweise läuft beim Laufen Musik auf dem Telefon, sodass außer mir niemand die Benachrichtigung hört. Wenn ich gehe, mache ich das Geräusch einfach leiser, damit andere Passanten es nicht hören.

• Berechnung der genauen Entfernung . Als ich mit dieser App anfing, dieselbe Distanz (um den See herum) zu laufen, fand ich die tatsächliche Distanz heraus, die sich als etwas kürzer herausstellte, als ich dachte, etwa 800 Meter.

• Berechnung der Geschwindigkeit und Berechnung der Kalorien. Dies ist eine nützliche Funktion für diejenigen, die Kalorien zählen, und für diejenigen, die Geschwindigkeitsrekorde aufstellen.

• Die zurückgelegte Strecke wird auf der Karte angezeigt. Ein ziemlich interessantes Feature, die Anwendung verfolgt auch, wo sich der Besitzer des Smartphones befindet.

• Alle Ergebnisse werden gespeichert und an die E-Mail gesendet. Nach dem Ende jedes Trainings werden die Ergebnisse in der Anwendung selbst gespeichert und auch an die E-Mail-Adresse gesendet. die bei der Anmeldung im Antrag angegeben wurde.

• Bequemes Menü. Die Anwendung ist vor allem leicht verständlich gewünschte Funktionen verfügbar.

• Die App berechnet und zeigt die BESTEN Ergebnisse für Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung usw. Sie können den Fortschritt überwachen und frühere Ergebnisse verbessern.

• Sie können Ihrem Desktop ein Widget hinzufügen und mit nur einem Klick schnell mit der Messung beginnen. Mit Hilfe eines speziellen Launchers (für Android) habe ich das RunKeeper-Widget auf den Desktop gebracht, und jetzt kann ich schnell mit dem Messen beginnen, ohne die Anwendung zu öffnen.

• Du kannst sehen Weitere Informationen für jedes Training. Zum Beispiel, in welchem ​​Abschnitt die Höchstgeschwindigkeit, sowie die Dynamik des Laufens auf den Graphen stehen

• Sie können ein Ziel für die Anwendung festlegen und sich darauf zubewegen. Das Ziel kann nach Entfernung und nach Gewicht festgelegt werden.

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Was ich an dieser App NICHT mag:

• Die Tonbenachrichtigung kann zum Zeitpunkt der Benachrichtigung nicht ausgeschaltet werden. Wenn ich beispielsweise vergessen habe, den Ton leiser zu stellen, und an einem öffentlichen Ort ein Alarm ertönt, kann ich ihn nicht ausschalten, sondern nur mit der Lautstärkewippe leiser stellen. Etwas unangenehm

• Die akustische Benachrichtigung funktioniert während eines Telefongesprächs. Während des Trainings habe ich den eingehenden angenommen, die Anwendung wurde eingeschaltet und nach 5 Minuten ertönt erwartungsgemäß ein Alarm, der den Gesprächspartner übertönt. Auch hier kann ich es nicht ausschalten, weil ich spreche, und ich kann es nicht leiser machen, weil ich den Gesprächspartner nicht höre. Also musste ich alle 5 Minuten nachfragen, was mir ins Telefon gesagt wurde.

• Geschwindigkeitseinheiten sind nicht drin km/h, A Zeit, die man braucht, um 1 Kilometer zu laufen. Anfangs war es etwas ungemütlich, trotzdem, km/h ist vertrauter, aber dann habe ich mich daran gewöhnt.

ERFOLG ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Die Bewerbung motiviert mich sehr, ich habe mit 3-4 Kilometern angefangen, jetzt beträgt die durchschnittliche Distanz, die ich laufe, 6-7 km. Die maximale Distanz, die ich lief, betrug etwa 9 Kilometer.

Gleichzeitig fühlte ich mich feine, allmählich gesteigerte Ausdauer. Wenn ich weiter trainiert hätte, wäre die durchschnittliche Distanz vielleicht 9-10 Kilometer gewesen, aber ich habe mir eine Knieverletzung zugezogen (ist beim Laufen auf mein Knie gefallen) und musste das Training abbrechen.

Dann dann und angefangen, diese Wander-App zu verwenden . Daher beträgt die von der Anwendung berechnete maximale Zeit mehr als 2 Stunden. D Auch beim Laufen hilft mir die App, mich fit zu halten, sie ermutigt mich, so zu laufen, dass die Strecke so weit wie möglich verläuft.

Jetzt habe ich mich bereits von der Verletzung erholt und werde bald einen Platz für mich finden, wo ich wieder mit dem Laufen beginnen kann (vor kurzem in eine andere Stadt gezogen).

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Ich empfehle die RunKepper-Anwendung für diejenigen, die aktiv Sport treiben, denen, die einfach ihrer Figur folgen oder den Kalorienverbrauch verfolgen, und auch wenn Sie nur neugierig sind, Ihre Strecke an einem Tag zu verfolgen))

Die Anwendung ersetzte bei mir komplett den Pedometer, den ich vorher zum Laufen benutzt habe. Es ist jedoch immer noch für diejenigen geeignet, die keinen Zugang zum Internet haben, aber für den Rest empfehle ich RunKepper.

Andere Anwendungen, die ich aktiv für den Unterricht verwende: Kardiograph, Schrittzähler.

Und auch, Zu ak mit Laufen, um in Form zu kommen, und einfach Cellulite-Behandlungsmethoden

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Sie haben sich entschieden, sich einem gesunden Lebensstil zuzuwenden und endlich Sport zu treiben? Großartig, aber versuchen Sie, Ihrem Inventar eine kleine nützliche App hinzuzufügen. Dann wird es möglich sein, die Effektivität des Unterrichts zu steigern und die Fortschritte zu bewundern.

Anfangs dachte ich hartnäckig über den Bullshit nach, den ich mit dieser Auswahl an Sport-Apps mache. Schließlich weiß jeder, wie viel und was er tun muss, wann er aufhören muss und wie viel Gewicht er nehmen muss. Und es gäbe diesen Artikel nicht ohne den ewigen Wunsch, alles in "Papageien" zu messen und die Ergebnisse zu bewundern. Es ist auch hilfreich, Ihren aktuellen Fortschritt zu sehen und Sprachwarnungen für Tempoänderungen während des Laufens zu hören. Und welcher iManiac wird dann nicht versuchen, sein Lieblings-Smartphone mit einer neuen Aktivität zu verknüpfen?

Eine Entschuldigung wurde gefunden und es bleibt nur noch, die perfekte Software zu finden. Als erstes ist mir das vorinstallierte "Nike+iPod" aufgefallen. Das Ding ist praktisch, aber damit dieses Zeug funktioniert, müssen Sie einen speziellen Sensor von Nike kaufen. Und für ihn nicht weniger besondere Turnschuhe. Es stellt sich heraus, dass es überhaupt nicht budgetär ist und die gesetzten Ziele eindeutig nicht rechtfertigt. Nach langer Suche im Appstore, habe ich mein Ideal in RunKeeper gefunden. Die Idee von FitnessKeeper ermöglicht es Ihnen, zwei Hauptaufgaben zu erledigen: die Ausführung eines Trainingsprogramms zu überwachen und Aktivitäten aufzuzeichnen.

Die Anwendungsschnittstelle ist Nike+iPod etwas ähnlich. Es gibt 3 Registerkarten zum Einstellen von Trainingsparametern, zum Anzeigen des Leistungsverlaufs und zum Einrichten des Programms. Zunächst müssen Sie im Bereich „Coaching“ ein Trainingsprofil erstellen. Sie können die Art der Aktivität (Laufen, Gehen, Radfahren usw.) und das erforderliche Tempo auswählen oder eine Liste mit Intervallen erstellen, in der jeweils die Geschwindigkeit und Dauer angegeben sind. Sie können auch eine iPod-Wiedergabeliste auswählen, um sie während des Laufens abzuspielen – sehr praktisch.

Wenn die Wünsche geäußert, die Schuhe angezogen und der große grüne Knopf gedrückt wird, beginnt eine ernste Frauenstimme im Kopfhörer anzukündigen, dass man schneller oder langsamer werden muss. All dies funktioniert gut, außer dass das Programm ausschließlich auf Englisch kommuniziert. Und er tut es ausdruckslos und mit unnötigen Details. Um ehrlich zu sein, ist es schwierig, solche Sprache aus Gewohnheit wahrzunehmen.

Von dem Moment an, in dem Sie die Taste „Aktivität starten“ drücken, bis Sie anhalten, wird Ihre Route akribisch aufgezeichnet, aufgeschlüsselt nach Durchschnittsgeschwindigkeit, Tempo sowie Anstiegen und Abfahrten. Alle Daten am Ende des Trainings werden an den Programmserver gesendet. Sie können die Skala der verbrannten Kalorien und die Strecke des Rennens direkt auf dem iPhone anzeigen, aber es ist viel bequemer über den persönlichen Bereich der Website RunKeeper.com.

Für die einen ersetzt RunKeeper die Selbstdisziplin beim Radfahren oder Joggen im Park, für die anderen gibt es weitere Gründe, wieder einmal zu twittern, und für mich ist es interessant, Fortschritte und eine allmähliche Erhöhung der Laufdauer und Distanzen zu beobachten. Wenn der Player immer noch bei Ihnen ist und es nicht interessant ist, ohne Musik zu laufen, versuchen Sie, RunKeeper zu Ihren Klassen hinzuzufügen. bei Lesen Sie mehr Spaß am Sport.

Rate.

04.02.2016

Was ist das und warum brauchen wir Sporttracker?

Dieser Artikel ist für Sie interessant, wenn:

1. Treiben Sie Radsportarten wie Laufen, Radfahren, Inline- oder Skaten, Rudern oder Langlaufen?
2. Möchten Sie Ihre Trainingsmetriken während Ihrer Sitzung überwachen: Distanz, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Zeit?
3. Hast du das Ziel, deine Schnelligkeit oder Ausdauer zu verbessern?
4. Benötigen Sie Statistiken für Ihr Training?
5. Besitzen Sie ein Android- oder Apple-Smartphone?
6. Sie möchten Geld sparen und werden keine zusätzlichen teuren Geräte in Form von kaufen Armbanduhr mit Navigator und Pulsmesser?

Wenn Sie all diese Fragen mit Ja beantwortet haben, erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie alle Boni aus den Punkten 1-4 erhalten, ohne etwas auszugeben.

Es wird davon ausgegangen, dass Sie ein Smartphone im OP haben Android-System oder Apple, oder es ist Samsung, oder Iphone - es spielt keine Rolle. Auf jedem Smartphone mit Android oder Apple OS ist es möglich, eine Vielzahl von zu installieren nützliche Anwendungen. Apps, die Ihre körperliche Aktivität verfolgen, indem sie Satelliten überprüfen GPS-System oder GLONASS werden als Sporttracker bezeichnet. Diese Anwendungen zeigen nicht nur Ihre Position auf der Karte, sondern führen auch vollständige Statistiken Ihres Trainings und zeigen: Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Strecke, Geschwindigkeit oder Bewegungstempo auf dem Abschnitt, aktuelle Geschwindigkeit und viele andere Daten.

Runkeeper-App.

Im App Store können Sie viele Sporttracker mit einer attraktiven Oberfläche und vielen sehen positives Feedback. Die bekanntesten und am häufigsten verwendeten sind die drei Endomondo-Anwendungen RunTastiс und RunKeeper. Basierend auf einem langen Testprozess dieser Anwendungen haben wir uns für das Runkeeper-Programm entschieden, das in seiner kostenlosen Version eine Reihe einzigartiger Funktionen aufweist:

Funktionen	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Audio-Eingabeaufforderungen	Muss separat installiert werden. Bezahlt	Kostenlos. Wenige Optionen. Kein Russischsprecher	Kostenlos
Fähigkeit zur Verwendung eines Herzfrequenzmessers	Bezahlt	Kostenlos	Kostenlos
Erstellen Sie Ihr eigenes Training	Bezahlt	Bezahlt	Kostenlos
Verwendung eines Trainingsplans	Bezahlt	Bezahlt	Kostenlos
Vorhandensein von Werbung	Essen	Essen	Nein

Installation und Konfiguration von RunKeeper

Um die App zu installieren, müssen Sie sie aus dem App Store herunterladen und sich registrieren. Als Registrierung können Sie entweder Ihre eigene an die Bewerbung „anhängen“. Konto von Facebook? oder registrieren Sie sich mit einer beliebigen E-Mail.

Hauptmenü

Hauptsächlich nützliche Elemente Programm-Management:

1. Programmeinstellungen. Wird verwendet, um alle unnötigen Informationen zu entfernen und die Informationen hinzuzufügen, die Sie persönlich zum Training benötigen.
2. eingebaut Musikspieler. Die meisten von uns betreiben Sport mit Musik.
3. Einstellen des Trainingsmodus. Ein zusätzliches Menü, mit dem Sie Ihr aktuelles Training anpassen können, z. B. indem Sie es in Intervalle nach Entfernung oder nach Zeit aufteilen. In diesem Modus können Sie auch mehrtägige Trainingspläne erstellen.
4. Herzfrequenzanzeige. Wenn Sie einen drahtlosen Herzfrequenzmesser haben, können Sie ihn mit diesem Programm verwenden. Über die Einstellungen des Herzfrequenzmessers für ein Smartphone wird in einer separaten Notiz gesprochen.
5. Wahl der Sportart. Ermöglicht die Auswahl einer Sportart - in diesem Fall berechnet das Programm die Anzahl der verbrannten Kalorien genauer.
6. Wählen Sie die Trainingsart aus. Normal, Intervall oder Tempo.
7. Schaltfläche Start/Ende

Anpassung "für sich selbst"

Über das Programmeinstellungsmenü wählen wir die erforderlichen Funktionen und Parameter aus und blenden die unnötigen aus.

1. Sprache. Hier ist alles klar - Russisch.
2. Audio-Hinweise. Ein sehr wichtiges Element! Diese Funktion spricht Ihre festgelegten Trainingsparameter in dem Moment, in dem Sie sich festlegen, in Ihre Kopfhörer! Beispielsweise möchten Sie nach jedem gefahrenen Kilometer über die Gesamttrainingszeit, das Tempo in einem bestimmten Abschnitt (in unserem Fall das Tempo pro 1 km), die Geschwindigkeit, die Herzfrequenz usw. informiert werden. Außerdem erhältst du sowohl den Durchschnittswert für die gesamte gefahrene Strecke, als auch den Intervallwert (zum Beispiel für alle 1 km oder alle 10 Minuten) und sogar aktuelle Werte (Geschwindigkeit oder Pace in dieser Moment).
3. Entfernungseinheiten. Für Russland und Europa ist das metrische System praktisch - deshalb Kilometer.
4. Hauptbildschirm. Ermöglicht die Auswahl einer von zwei Metriken, Geschwindigkeit oder Tempo, die während einer Aktivität auf dem Hauptbildschirm angezeigt werden.
5. Trainingserinnerungen. Für die Vergesslichen oder Faulen wird diese Funktion verwendet.
6. Countdown-Timer. Nützliche Funktion, mit dem Sie die Startzeit nach dem Drücken der Starttaste verzögern können. Diese. Wir haben 5 Sekunden nach dem Drücken von "Start", um das Smartphone bequem in der Tasche einer Jacke, eines Rucksacks oder einer Bauchtasche zu verstecken. Die Anzahl der zu verzögernden Sekunden liegt bei Ihnen.
7. Automatische Pause. Wenn Sie ungeplant anhalten, z. B. an einer Ampel oder während Sie Ihre Schnürsenkel binden, stoppt die App automatisch den Trainingstimer. Wer genaue Trainingsinformationen ohne Pausen bekommen will – er nutzt diese Funktion.

Audio-Eingabeaufforderungen

Leistungsstarke Ergänzung zum kostenlosen Paket Lauf Hüter! In den von Ihnen eingestellten Zeitintervallen und/oder Entfernungen informiert Sie das System über die von Ihnen gewählten Indikatoren. Beispielsweise möchten Sie nach jedem gefahrenen Kilometer über die Gesamtfahrzeit, die zurückgelegte Strecke, das durchschnittliche Tempo oder die Geschwindigkeit informiert werden und von dem zusätzlichen möchten Sie das Tempo oder die Geschwindigkeit auf dem letzten zurückgelegten Abschnitt hören. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, ob Sie im richtigen Tempo laufen oder ob Sie beschleunigen / verlangsamen müssen. Wenn Sie einen drahtlosen Herzfrequenzmesser haben, kann Ihnen die Anwendung außerdem Ihre Herzfrequenz sowohl im Durchschnitt als auch in einem bestimmten Bereich mitteilen. Sie müssen nichts drücken oder Ihr Smartphone aus der Tasche nehmen - laufen oder fahren Sie einfach Fahrrad, und alle Kilometer oder 10 Minuten (je nach Einstellung) spricht eine angenehme weibliche / männliche Stimme die von Ihnen gewählten Indikatoren auf Russisch aus. Übrigens, wenn Sie gleichzeitig Musik hören, wird diese automatisch stumm geschaltet. Die Verwendung von Kopfhörern wird empfohlen.

Integrierte Trainingseinstellungen.

Training ist für diejenigen, die sich ein Ziel setzen – es kann Gewichtsverlust sein, die Distanz von Läufen erhöhen oder sogar eine Marathondistanz überwinden. Im RunKeeper-Programm sind verschiedene Trainingsarten vorbereitet. Wählen wir zum Beispiel einen Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen Marathon in 4 Stunden und 30 Minuten. Wählen Sie dazu den Menüpunkt „Training“ und darin den Punkt „Auf das Rennen vorbereiten“ und dann „Marathon für 4-30“. Danach müssen Sie ein Startdatum für den Unterricht auswählen und fortfahren. Sobald Sie mit dem ersten Training beginnen, beginnt der virtuelle Trainer, Ihnen zu sagen, in welchem ​​​​Tempo Sie den nächsten Abschnitt laufen sollen. Es misst sich selbst und misst die zurückgelegte Strecke. Diese Art des Trainings hat einen Nachteil: Wenn Sie sich ein so ehrgeiziges Ziel setzen, wie zum Beispiel „Marathon in 4:00“, dann verlangt der virtuelle Trainer von Ihnen mindestens vier Einheiten pro Woche. Nicht jeder kann es sich leisten. Daher können Sie den Trainingsmodus mithilfe von selbst anpassen manueller Modus.

Einrichten eines manuellen Trainingsmodus.

Wenn Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm auf der Grundlage von Daten aus Smart Books oder Empfehlungen Ihrer erfahreneren Kameraden erstellen möchten, können Sie dies mit der RunKeeper-Anwendung tun. Wählen Sie im Menü den Punkt "Training" - "Außer Modus" - "Training erstellen".

Das Erstellen eines Trainings umfasst das Erstellen von Intervallen. Zum Beispiel möchten wir ein Training erstellen, das aus 10 1,2-km-Intervallläufen in schnellem Tempo und 200-Meter-Erholungsphasen zwischen den Intervallen besteht. Wählen Sie im Menü "Abstand hinzufügen" und geben Sie 3 Parameter an:

• Intervalltempo. Schnell, Mittel und Langsam. Ein virtueller Trainer sagt wenige Sekunden vor Beginn der Pause, in welchem ​​Tempo und wie viel gelaufen werden soll.
• Intervalltyp. Zeit oder Distanz. Sie wählen das Intervallmaß. Zum Beispiel 2 Minuten oder 500 Meter.
• Intervalllänge. Die Anzahl der Meter oder Sekunden.

Für unser Training müssen wir 2 Intervalle erstellen – ein schnelles, 1,2 km langes und ein langsames, 0,2 km langes. Da wir 10 solcher Intervalle laufen wollen, stellen wir die Wiederholung dieses Satzes von zwei Intervallen auf 10 mal ein. So können Sie jedes Training mit beliebigen Intervallwechseln sowohl in Zeit als auch in Entfernung erstellen.

Trainingsbericht.

Training abgeschlossen - klicken Sie auf "Stopp" und "Speichern". Der Bildschirm zeigt einen Bericht in Form einer Karte mit einer Route und allgemeinen Indikatoren an: Gesamtstrecke, Durchschnittsgeschwindigkeit, Zeit und Kalorien für diese Sportart. Sie können auch einen detaillierteren Bericht in Form von Diagrammen anzeigen, der Diagramme von Änderungen in Geschwindigkeit, Höhe und Herzfrequenz über die gesamte Distanz zeigt. Wenn Sie an einer beliebigen Stelle in der Grafik Ihren Finger auf den Bildschirm legen, erscheint eine vertikale Linie, die bestimmte Indikatoren im Moment anzeigt. Die Abbildung zeigt, dass die Geschwindigkeit zum Zeitpunkt der Überwindung des vierten Kilometers der Distanz 12,43 km/h betrug, und zwar in einer Höhe von 124 m über dem Meeresspiegel mit einer Herzfrequenz von 150 Schlägen/min. Neben Diagrammen gibt es einen Bericht über bestimmte Intervalle.

Neueste Veröffentlichungen

Kurze Review 13 Laufgürteltaschen, in denen wir auf wichtige Details hinweisen und Anwendungsempfehlungen geben. Jede der vorgestellten Bauchtaschen eignet sich hervorragend für den Sport, hat aber jeweils ihre eigenen spezifischen Aufgaben und Eigenschaften.

12.09.2018

Als Genuss-Skifahrer im Winter oder auch als Hobby-Skifahrer verwenden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit Zusatzprodukte, um die Performance Ihrer Ski zu verbessern, wie Paraffine, Haltewachse, Beschleuniger und Emulsionen. Diese Tools können das Gleiten Ihrer Skier deutlich verbessern und dadurch Ihre Motivation erhöhen, wenn Sie ein Amateur sind, oder die Geschwindigkeitsleistung und Zeit verbessern, um die Strecke zurückzulegen, wenn Sie auf Ergebnisse trainieren.

04.02.2018

Um einen bestimmten Standard beim Langlaufen zu erreichen, ist es nicht nur notwendig, lange und hart zu trainieren, sondern auch professionelle Skiausrüstung und Zubehör zu verwenden. Achten Sie zunächst auf Skating- oder Klassik-Ski, denn ihr Gewicht, ihre dynamischen Eigenschaften und die Qualität der Gleitfläche bestimmen, wie lange Sie ein hohes Tempo halten können.

02.02.2018

Sport sollte immer so hochwertig und komfortabel wie möglich sein, nur dann wird ein hohes Ergebnis ohne die geringste Enttäuschung erzielt. Von der Sportausrüstung hängt viel ab. Laufbekleidung ist atmungsaktiv, speichert Wärme, leitet Feuchtigkeit aktiv ab, hält dich trocken, schützt vor Wind und ist ultraleicht. Laufen ist ein ziemlich effektiver Sport, einfach und erschwinglich, daher gibt es immer mehr Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen möchten, und dementsprechend steigt die Nachfrage nach Sportbekleidung nur noch an. Laufen in dicken Jacken, die nicht in der Lage sind, die richtige Temperatur zu regulieren und aufrechtzuerhalten, wäre einfach unmöglich, sehr hart und heiß. Deshalb gibt es heute viele verschiedene Sportbekleidungen, die Sportlern beim Joggen maximale Freude bereiten können, die Bewegung nicht einschränken, Leichtigkeit und Luftigkeit verleihen. Es ist besonders wichtig, auf deine Kleidung zu achten, wenn du lange Strecken laufen musst. Minderwertige Synthetikkleidung provoziert definitiv einen „Treibhauseffekt“, Schweiß wird stärker freigesetzt, Feuchtigkeit sammelt sich an und führt zu starkem Juckreiz, Brennen und Unbehagen beim Laufen. Die gute Laune des Athleten wird sofort verfliegen, ein solches Training kann definitiv als verwöhnt angesehen werden. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass der Wunsch besteht, eine solche Erfahrung zu wiederholen. Auch Baumwolle verursacht ähnliche Probleme, da ein solcher Stoff schnell nass wird bzw. lange trocknet, selbst bei extremer Hitze kann sich eine Person schnell erkälten. Der Athlet wird keine Freude am Laufen haben, er wird ständig von dem Wunsch überwältigt sein, schnell mit dem Training aufzuhören und seine verhassten Kleider auszuziehen. Außerdem sind es schwere Jacken, die zur Ermüdung des Sportlers führen, und nicht körperliche Betätigung. Das Privileg liegt also definitiv auf der Seite hochwertiger Polyesterjacken. Erfüllt eine Laufjacke folgende Anforderungen, dann ist sie möglichst richtig gewählt: Sie hat eine hervorragende Haltbarkeit, gleichzeitig ist ihr Gewicht aber völlig unbedeutend. Die Textur fühlt sich angenehm an. Reguliert das Temperaturregime entsprechend der Jahreszeit. Schützt den Körper des Benutzers vor atmosphärischen Niederschlägen. In der Jacke ist es zu Beginn der Distanz etwas kühl, aber am Ende des Trainings spürt der Sportler nur noch Wärme, Gemütlichkeit und gesteigerten Komfort. Eine Sportwindjacke wird nach Größe ausgewählt, sie soll perfekt zum Körper passen, die Bewegung nicht einschränken, bequem sein und praktisch mit ihrem Träger verschmelzen, völlig unmerklich sein. Hochwertige Modelle behalten lange ihre Form, helle und satte Farbtöne, langlebig, vor UV-Strahlung geschützt. Die hervorragende Qualität der Sommer-Windjacke gibt Ihnen die Möglichkeit, jede Bewegung, schwebende Leichtigkeit und unglaublichen Komfort während Ihres gesamten Trainings zu genießen. Dynamische Naturen werden immer aus einer großen Auswahl an passenden Modellen in Stil und Farbgebung wählen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar mit dem Bild experimentieren, warum nicht? Eine ausreichende Auswahl an Sportwindjacken lässt vermuten, dass das geplante Geschäft von Erfolg gekrönt sein wird. Trotz der manchmal aggressiven äußeren Umgebung bleibt der Sportler immer selbstbewusst, umgeben von unerschütterlichem Komfort. Sommerlaufwindjacke Mac in einem Sac Ultra ist eine gute Wahl, Tatsache ist, dass Anhänger gesunder Lebensstil Leben, Profisportler, Amateure können das Training nicht verpassen, deshalb gehen sie zu jeder Jahreszeit und bei unterschiedlichem Wetter laufen - hohe Luftfeuchtigkeit, starker Wind, kühl. In diesem Fall können Sie auf leichte Sportwindjacken nicht verzichten - eine ausgezeichnete Sommeroption, das Produkt "atmet", reguliert den Temperaturhaushalt und ist einfach zu bedienen. Ein markantes Beispiel für solche Jacken ist das Modell Mac in a Sac Ultra. Die Windjacke besteht aus hochwertigen Materialien, Polyester. Es hat eine geringe Feuchtigkeitsbeständigkeit, die ausreicht, um vor Nieselregen zu schützen. Unglaublich leicht - wenn es nicht benötigt wird, lässt es sich ordentlich in eine Tasche falten, die immer vor Wind und Regen schützt, es wird nicht geblasen. Sportler träumen nur von einem so modischen Produkt, das in den gewagtesten und lebendigsten Farben erhältlich ist. Das verwendete Material ist nicht geeignet, eine Allergie auszulösen. Für mehr Komfort ist die Jacke mit Fronttaschen mit Reißverschlüssen, Reflektoren, einem belüfteten Rücken und einer verstellbaren Kapuze ausgestattet. Das Gewicht der Windjacke in der Tasche beträgt 185 Gramm. Diese Kleidungsstücke haben eine zweijährige Garantie, eine superleichte Jacke, die für Männer und Frauen geeignet ist und für den Einsatz im Sommer, Winter und Herbst entwickelt wurde.

Während seine Konkurrenten von Under Armour, Adidas und Co. übernommen wurden, bleibt RunKeeper mit seinen 40 Millionen Nutzern unabhängig. Jedenfalls bis...

Das Geheimnis der Popularität dieser App liegt in ihren vielen Funktionen, einschließlich Trainingsplanung und Integration mit soziale Netzwerke. Und nach dem Beginn der Zusammenarbeit mit Fitbit und Spotify nahm es eine führende Position ein.

Wenn Sie RunKeeper nur verwenden, um Ihr Training zu verfolgen und Ihre Zeit im Auge zu behalten, nutzen Sie wahrscheinlich nicht das volle Potenzial davon. leistungsstarke Anwendung. Aber keine Sorge. Wareable absolvierte über 100 Läufe und reiste 500 km, um RunKeeper nahe zu kommen.

Wie Sie die Anwendung optimal nutzen und Ihr Training verbessern, lesen Sie weiter unten.

Runkeeperv Std.Apple-Uhr

RunKeeper-Entwickler haben eine Anwendung unter erstellt Betriebssystem watchOS2 für Apple-Uhr. Das bedeutet, dass Sie kein Smartphone mehr benötigen, um auf Ihre Laufdaten in RunKeeper zuzugreifen. Wenn Sie Ihr Telefon zu Hause vergessen haben, können Sie die Route Ihres Unterrichts zwar nicht per GPS verfolgen, aber mit einer Smartwatch erhalten Sie echte Daten zu Distanz, Pace und Gesamttrainingszeit.

Freundschaft schließen

Der soziale Aspekt des Laufens darf nicht übersehen werden, und wenn Sie RunKeeper beitreten, können Sie fast sagen, dass Sie einem Laufclub beitreten. Gehen Sie einfach zu Ihrer Freundesliste in der App und es werden diejenigen hervorgehoben, die RunKeeper bereits installiert haben. Oder füge Freunde hinzu, die die App noch nicht nutzen, und motiviere sie zum Laufen. Lies das langsam:

Sie können den Fortschritt Ihrer Freunde verfolgen, ihre Statistiken, Fotos und Beiträge sehen, ihnen "Gefällt mir" senden und Kommentare schreiben, und die Anwendung wird Sie über ihre Rennen benachrichtigen. Aber Sie werden sicherlich in tiefe Verzweiflung geraten, wenn Sie diese Benachrichtigungen plötzlich beim Essen eines Hamburgers mit Pommes erwischen.

Sei gut mitFitbit

Runkeeper verfügt über Integrationen mit anderen Apps und Diensten wie Fitbit, mit denen Sie Aktivitätsdaten über einen Fitnesstracker in die App hochladen können. Aber es ist nur eine Einwegverbindung, sodass Sie Ihre Läufe nicht im Fitbit-Dienst sehen können – was wirklich schade ist. Fitbit, schäme dich!

Gehen Sie zu RunKeeper.com und wählen Sie Kontoeinstellungen. Klicken Sie auf Apps und Sie sehen Fitbit, Withings und andere weniger interessante Tracker aufgelistet. Folgen Sie den Anweisungen, um die beiden Dienste zu synchronisieren.

Läufe von Handheld-Geräten hinzufügen

Für viele war RunKeeper ihre erste Lauf-App vor dem Uhren-Upgrade. Aber es ist sehr enttäuschend, wenn Sie die Geräte wechseln, aber gleichzeitig haben Sie nicht die Möglichkeit, Ihre Fortschritte von Anfang an zu beobachten, als Sie gerade mit dem Training begonnen haben und kaum 1,5 km laufen konnten.

RunKeeper unterstützt GPX/TCX-Dateien, was bedeutet, dass jedes Training Geräte verwendet Garmin oder Fitbit Surge können nachträglich hinzugefügt werden.

Laden Sie einfach die Datei von dem Dienst herunter, den Sie normalerweise zum Verfolgen Ihrer Läufe verwenden, und melden Sie sich bei RunKeeper.com an.

Klicken Sie dann auf „+LOG“ auf obere Platte. Wählen Sie die Trainingsart aus und klicken Sie im nächsten Menü auf „Karte hochladen“ (Karte hochladen). Suchen Sie die GPX/TCX-Datei auf Ihrem Computer und laden Sie sie herunter. RunKeeper speichert die Informationen und erstellt einen neuen Lauf aus den vorhandenen Daten.

Erstellen Sie individuelle Trainingspläne

Egal, ob Sie auf eine Rennstrecke gehen oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten, RunKeeper hat vorgefertigte Trainingspläne. Sie können sie verwenden, indem Sie die Dauer des Laufs oder das gewünschte Gewicht auswählen.

RunKeeper übernimmt alle Berechnungen für Sie, unterteilt den gesamten Plan in Trainingsschritte und fügt sogar Ruhetage hinzu. Sie können Workouts auch ganz einfach umplanen und verschieben, sodass Ihre tägliche Routine Ihre Vorbereitung nicht beeinträchtigt.

Überprüfung von RunKeeper oder Sport mit iOS (Video)

Lassen Sie sich daran erinnern, die Schuhe zu wechseln

Laut Experten müssen Sie alle 500-600 km die Schuhe wechseln, was ziemlich schwierig zu verfolgen ist. Manche laufen diese Strecke in ein paar Monaten, andere brauchen ein paar Jahre. Gehen Sie zu den App-Einstellungen und fügen Sie die Sneaker-Marke hinzu. Stellen Sie Ihren gewünschten Kilometerstand ein und sobald Sie ihn abgedeckt haben Abstand einstellen, benachrichtigt werden.

Stellen Sie spezifischere Parameter ein

Für diejenigen, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, ist es wichtiger, nicht wie weit sie laufen, sondern wie schnell. Wenn Sie das anstreben, müssen Sie sicher sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

In RunKeeper können Sie Ihr gewünschtes Tempo einstellen, indem Sie die Art des Trainings ändern, wenn Sie die Option „Pace Free Run“ auswählen.

Sie können auch die Distanz, die Gesamtzeit und die Intervalle zwischen den Trainingsschritten einstellen. Literatur-Empfehlungen:

RunKeeper - Sport treiben (Video)

Schließen Sie einen Herzfrequenzmesser an

Wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor mit RunKeeper verbinden, können Sie Ihre körperlichen Daten zusammen mit den restlichen Trainingsstatistiken auf dem Display sehen. Gehen Sie dazu in die Einstellungen, dann in das Menü „Apps“ (Apps), „Dienste und Geräte“ (Services and Devices). Wählen Sie unten „Geräte und Hardware“ und fügen Sie das Gerät hinzu. Wenn Ihr Pulsmesser Bluetooth oder SMS Audio BioSport Kopfhörer unterstützt, sind Sie voll ausgestattet.

Daten manuell eingeben

Wenn Sie Ihren Lauf plötzlich nicht mehr in RunKeeper verfolgen können, können Sie ihn manuell hinzufügen, wenn Sie nach Hause kommen. Klicken Sie einfach auf das Symbol rechts im Fenster "Training" (Aktivität) - ein verstecktes Menü mit einer Liste von Sportarten wird angezeigt. Wählen Sie die gewünschte aus und fügen Sie sie Ihren Statistiken hinzu.

Teilen Sie mit Freunden ein „Live“-Training

Benötigen Sie zusätzlichen Anreiz? Du kannst deine Ergebnisse nicht nur auf Facebook und Twitter veröffentlichen, sondern den Laufverlauf auch mit deinen Freunden teilen. Klicken Sie einfach auf Live Track, wenn Sie Ihre Trainingsoptionen festlegen, und wählen Sie den Dienst aus, den Sie in den sozialen Medien teilen möchten.

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